Power Sport 2014 zsírégető edzés
Utolsó változás: 2014.10.10. 14:20
Zsírégető edzés
Fordítsa testét a zsír megolvasztásának mechanizmusává.
Két zsírgyűjtő terület.
BB-ként két helyen kell aggódnia a zsírgyűjtés miatt. A legkézenfekvőbb hely az izmok és a bőr között van. Ezt hívják szubkután zsírnak, és normális embereknél a zsír körülbelül 80% -a ott tárolódik. Ez a zsír az, ami miatt "kövér", "csúnya" vagy a tükörben. A második típusú zsír - intramuszkuláris, amelyet trigliceridek formájában tárolnak. Jó zsír, mert kötetet ad. A testzsír adott százalékánál minél több az intramuszkuláris zsír, annál kevesebb a bőr alatti zsír.
Az elv hasonló ahhoz, ami a szénhidrátokkal történik. Mi a szénhidrátterhelés? Abban, hogy annyi glikogént tároljon az izmokban, hogy felfújja őket. Más szavakkal, az izomtömeg változatlan marad, miután fel van töltve glikogénnel. Ugyanez a zsírral is. Lehetséges, hogy a zsír a bőr alatti zsírból az izmokba és azok belsejébe kerül, ahelyett, hogy körülvenné őket, ami a legjobb lesz. Ebben az esetben szövetségesei az 1-es típusú rostok lesznek, amelyek nagy termelékenységgel vonzzák a zsírt és trigliceridek formájában halmozódnak fel.
A 2. típusú szálak viszont korlátozottan képesek megtartani a zsírt. A hipertrófiájukra irányuló képzés a zsírt a bőr alatti depókba juttatja. 1 típusú rost edzésével az ellenkezője történik, a raktárakból a bőr alatti zsír az izmokba szállul. Ez utóbbi módszer jobb, ha nagyobbnak és tisztábbnak tűnik.
A zsírnak az izomban történő tárolásának további előnye is. Minél több van, annál több az energia költsége. A tudósok megállapították ennek a jelenségnek az igazságát, de tudományos szempontból még mindig nem tudják megmagyarázni. A legvalószínűbb magyarázat az látszik, hogy a zsír hőszigetelést biztosít a test számára a külső környezetből.
Zsírolvasztó edzés
A fogyás nem könnyű feladat. Még nehezebb elveszíteni csak a zsírt az izomtömeg fenntartása mellett. Első célja az anyagcsere-utak helyreállítása kell, hogy legyenek, amelyek lehetővé teszik az izmok számára a zsírégetést és produktivitást. Nyilvánvaló, hogy ez nem történik meg néhány nap alatt, ezért nem kell aggódnia a diéta kezdetén. Semmit nem fog olvadni, mert túl késő. Egész éven át 2féle rost-hipertrófián dolgoztál, és most, a diéta előtt 1 hétig semmi sem fogja eredményessé tenni. Ehhez az év folyamán és az 1 típusú szálakért kell dolgoznia. Ki kell képeznünk őket.
Mint fentebb írtuk, a zsír nem az intenzív hajtogatás, a munka forrása. Fő feladata az izmok edzése és hatékonyabbá tétele zsírégetésben nyugalmi állapotban. Az izomtömegnek kell lennie a zsír oxidációjának fő helyén. Ellenkező esetben hatékony lesz a zsírbegyűjtés a szubkután raktárakban, és gyenge a zsírégetés. Ez az oka annak, amely összeköti a túlsúlyt és az alacsony zsírtartalmú oxidációt. Amikor ez hatékony lesz, a raktárakból származó zsír az izmokba kerül és elégetésre kerül, trigliceridek formájában felhalmozódva, bizonyos feladatokhoz megtartva a glikogént és a fehérjét, nem pedig más célú hulladékként. A zsírenergia egyszerűen kiegészíti a glikogént, mint energiát az edzés során. Az eredmény intenzívebb edzés lesz, annak ellenére, hogy a diéta és a nap folyamán nagyobb a zsíroxidáció.
Szezonon kívül: edzen 1 típusú szálakat
Az 1. típusú rostok edzéscéljai a következők:
1. A zsíroxidáció metabolikus útvonalainak atrófiájának megakadályozása.
2. Tegye hatékonyabbá őket.
3. A zsír felhalmozódását a depókból az izmokba mozgatni.
4. Az 1. típusú szálak hipertrófiája.
5. Gyakorolja az izmokat több ismétlés elvégzésére.
E célok elérése többféle megközelítéssel lehetséges, nagyszámú ismétléssel az edzés végén. Miután befejezte az edzést, adjon hozzá két 50 ismétléses megközelítést ezekhez az izomcsoportokhoz. Használjon elszigetelt gyakorlatokat. 100 ismétlést szeretne elvégezni a test egy részén, amelyet ma nem edz:
A hát után végezz el 100 ismétlést a vállnál.
Mellkas után, 100 ismétlés munkánként.
A comb bicepsze után végezzen 100-at a quadriceps számára.
A fentiek ellentéte).
A váll után 100 ismétlés a hátnak.
A bicepsz után 100 ismétlés a tricepsznél.
Borjú után 100 ismétlés a mellkasra.
Miért 100 ismétlés? Ez egy szimbolikus szám, nem egy varázslat. 100-nál kevesebb ismétlés valószínűleg nem elegendő a zsíranyagcsere útjának stimulálásához a friss izomcsoportokban. Több mint 100 ismétlés arra kényszeríti, hogy még többet fogyjon.