Pose Board (deszka) az erő és a kitartás érdekében - EGÉSZSÉGFÓRUM Az egészségesebb élet portálja
a mag.pharm-tól. Maria Kachamakova 2020.11.14., 11:46 0
Mindannyian hallottatok már a deszkáról vagy a deszkapadról. Ez nemcsak a klasszikus jógában, hanem az edzőtermekben is az egyik legnépszerűbb gyakorlat. Az a jó, hogy otthon és/vagy a szabadban is elvégezheted, mert ehhez nincs szükség speciális eszközökre, csak egy szőnyegre és a tested súlyára.
Úgy hívják, hogy Dandasana - Plank. A név a szanszkrit danda szóból származik, ami "bot" vagy "oszlop, alap" és ászana - helyzet, testtartás jelentése.
A deszka rendszeres gyakorlásának fő előnyei a test számára:
A Testület pózának különböző változatai vannak. Például egy oldallap vagy egy fordított tábla. Az ötlet az, hogy mindegyik megfelelő végrehajtása rengeteg előnnyel jár a szervezet számára. A deszka egy olyan ászana, amely aktiválja a hasi izmokat, ez pedig segít a gerinc stabilizálásában. Ezenkívül sok más izom vesz részt a testtartás-variációk végrehajtásában, ezáltal a legtöbb fogyás edzésének nélkülözhetetlen része, és javítja az erőt és a rugalmasságot.
- A testtartás javítása.
Amikor ezt a gyakorlatot végzi, aktiválja az izmokat, stabilizálva a testet, ami nagyon fontos a testtartás javításához és a gerincdeformitások megelőzéséhez. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a hasizmok rendkívül fontosak az egész test összehangolása szempontjából, és ha nem elég erősek, akkor ez befolyásolja a mellkas, a nyak, a vállak és a gerinc felső részét. A deszka testtartás rendszeres gyakorlása erősíti a fontos izomcsoportokat, amelyek viszont javítják a testtartást.
- Erősítse a karokat, a csuklót és a vállakat.