Pontosan mennyi ideig kell futtatnia a Chernomore-t
Hosszú vagy sprintek a fittség érdekében?
A kérdés, amely minden futót érdekel, az, hogy a futásnak meddig kell tartania. Érdekes, hogy az egészségért/edzésért/fogyásért futva nem a távolság a lényeg, hanem az idő.
Nagyjából elmondható, hogy egy 30 perces futás elegendő előnnyel jár ahhoz, hogy ragaszkodjon ehhez az időtartamhoz - fokozott vérkeringés, stresszoldás, javult szív- és tüdőműködés, fokozott anyagcsere.
Az összefoglalók azonban soha nem a legjobbak, de jó figyelembe venni az egyéni igényeket.
A futás/kocogás kezdőinek nem szabad túlterhelni. Jó lassú tempóban kezdeni és fokozatosan növelni a sebességet. Számukra a legjobb futás-gyaloglás stratégia. Fuss 3 percig, majd séta 1. Ismételje meg ezt 8-10 alkalommal.