Pont diéta; menü
A lényeg diéta hosszú távú fogyókúrás terv. Ezzel az ember nem korlátozza magát étrendjében, de a cél az egészséges döntések meghozatala és a testileg való elmélyülés
A pont diéta kezdeti célja a testtömeg 5-10 százalékkal történő csökkentése, a végső cél pedig az, hogy a testtömeg-index 25 alá essen. Az index kiszámításához a kilogrammban megadott súlyt el kell osztani a magasság és a négyzet szorzatával., méterben - ha 75kg és 1,73m magas, a BMI 25. Általában a súlycsökkenés heti 1kg, de ez egyéni.
Sok fogyókúrás étrendre inkább az éhgyomorra koncentrálnak. Ily módon a felesleges kilók leadása helyett az izomtömeg csökken. Másrészt a pont étrend az egészséges ételekre összpontosít, hogy fedezze a szervezet napi fehérje-, zsír-, rost-, szénhidrát- és kalóriaigényét.
Hogyan működik a pont diéta?
A pont étrend a gyors fogyás programja, amely bármikor, korlátlanul alkalmazható. Ez nem korlátozza az étrendet, de lehetővé teszi, hogy a menü mindent tartalmazzon, mindaddig, amíg betartja a napi pontokat. Ez egy érték, amelyet súly, magasság, nem és életkor alapján számolnak (például egy átlagos magas testtömegű, 80 kg-os nő napi 22–27 pontot kap).
Minden étel más és más pontértékkel rendelkezik, kalória, zsír- és rosttartalom alapján számítva. Például 1 csésze brokkoli (0 pont), 1/2 dinnye (2 pont), 1 csésze spagetti 1/2 csésze pácos mártással (6 pont), 1 steak (8 pont), 1 szelet kenyér ( 2 pont), 30 g csokoládé (4 pont), 1 gombóc vanília fagylalt (4 pont) stb.
Tehát, ha van 25 pontod a napra, minden elfogyasztott ételért kiveszed a megfelelő számú pontot, és a cél az, hogy a napot 0-val fejezd be, vagy akár maradjon is pontod. A rendszer szinte megegyezik a kalóriákkal, de egyszerűbb.
Vannak olyan ételek, amelyek nem hordoznak pontokat (például brokkoli), de ez nem azt jelenti, hogy az ember csak ezeket eheti és jobb eredményre számíthat. A menü változatos és nem korlátozó.
Az étkezéshez hasonlóan a testmozgást is pontokkal értékelik. Így a fizikai aktivitás révén további pontokat lehet szerezni, amelyeket aztán fel lehet használni ételként. Például egy napi 30 perces séta vagy futás 2 pontot hordoz, amelyek hozzáadódnak az aznapi pontokhoz, és lehetővé teszik például egy extra szelet kenyér elfogyasztását vagy valami mást, ami 2 pontot ér.
Menü pont diétával
Mivel a pont diéta nem korlátozza vagy tiltja az ételeket, több ezer diétás menü opció létezik, és több mint 40 000 pontozó termék közül választhat. Íme egy példa az 5 napos tervre:
Reggeli: kenyér és gyümölcs (4 pont)
Fél teljes kiőrlésű kenyér, pirítva és megkenve 1 evőkanál tört avokádóval, és a tetejére 30g füstölt lazac. 1 csésze friss gyümölcssalátával tálaljuk.
Ebéd: töltött burgonya (7 pont)
1 közepes sült burgonya, tele 1/4 apróra vágott lilahagymával, 1/4 csésze csemegekukorica, 1/2 szeletelt paradicsom, 1 evőkanál sovány tejszín, 1/2 csésze spenót és 30 g sárga sajt.
Vacsora: Fűszerezés, sült bárányborda (10 pont)
2 nagy pirospaprika ömlesztve, 2 vöröshagyma, 8 darabra vágva, 685 g bárányhús, 240 g teljes kiőrlésű kenyér, 40 g fekete olajbogyó, 80 g saláta, 1 evőkanál olívaolaj és 2 evőkanál ecet.