Plyometrikus képzés - mi ez, hasznos-e
Sajnos a modern embernek egyre kevesebb szabadideje van, ezért nem engedhet meg magának olyan luxust, mint az edzés. Nincs elég idő tornateremre vagy otthoni edzésre. És mindig kell lennie valamilyen áramellátó berendezésnek. De van kiút - ezek a rövidek plyometrikus képzés, amelyek átfogóan fejlesztik a testet. Vizsgáljuk meg előnyeiket és azt, hogy miként lehet hatékonyan edzeni 20-30 perc alatt.
Mi a plyometria?
A Plyometrics olyan edzésmódszer, amelyben rövid ideig olyan fizikai mutatókat oktatnak, mint: állóképesség, robbanóerő, sebesség.
Leggyakrabban plyometrikus képzés vannak ugrálás - és kötélen, és saját súlyú gyakorlatok a helyén, és ugráljon hosszában, magasságában és emelvényében. De vannak a komplexekben is erőt fejlesztő gyakorlatok és erő, pl. sprint, repedt fekvőtámaszok, felhúzások, vagyis olyanok, amelyek robbanóerőt igényelnek.
Plyometrics az állandó izomösszehúzódás és relaxáció alapja, és minél gyorsabban váltja az egyik fázis a másikat, annál hatékonyabb az edzés.
Tehát a gyakorlatok gyorsasága az edzés legfontosabb feltétele.
A gyakorlatok közötti terhelés és pihenés változhat, például edzhet a következő sémák szerint:
- 20 másodperces edzés, 10 másodperces pihenés és így több sorozat;
- 30 másodperces edzés és 15 másodperces pihenés;
- 20 másodperc terhelés és 20 másodperc pihenés stb.
Kiknek alkalmasak a plyometrikus fúrók?
Az első helyen, a plyometria csak egészséges emberek számára alkalmas, akik nem szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, mozgásszervi megbetegedésekben, ízületi és gerincbetegségekben, mivel a képzés sokkra és robbanásveszélyes terhelésre épül.
Azok számára, akik meg akarnak szabadulni a felesleges zsírtól. Mint az edzés fejleszti az állóképességet, a szív- és érrendszer állapotának javítása. Mert nemcsak fogyni lehet, hanem energikusabbá és erősebbé is válhat.
A plyometrikus gyakorlatok előnyei
- A testmozgás segít a fogyásban. Az intenzív testmozgás segít sok kalória elvesztésében. A szisztémás edzés gyors zsírégetést eredményez.
- A testmozgás segít megerősíteni az összes izmot a testben, még a legkisebb is. Ezenkívül egynél több izomcsoport vesz részt robbanóerő gyakorlatokban.
- Plyometrics fejleszti a rugalmasságot kapcsolatok és mobilitás az ízületek.
- Ezek az edzések nem rombolják az izomszövetet, ellentétben a hosszan tartó kardio edzéssel.
- Ezek Az edzések felgyorsítják az anyagcserét.
Ártalom és ellenjavallatok
Milyen károkat okozhatnak a plyometriák?
- A gerinc és az ízületek ugró sokkterhelésektől szenvednek, ezért ha bármilyen izom- és csontrendszeri gyulladása vagy betegsége van, az ilyen edzés tilos.
- A gyakorlatok technikája nem jelenti a mozgások stabilitását és koncentrációját, ezért nagy a kockázata annak, hogy súlyos sérülést szenvedjen.
- Nagy intenzitású edzésnél a pulzusszám növekszik, így a túlzott pulzus hátrányosan befolyásolhatja a szív állapotát.