Platóhatás vagy stagnálás a BG-Mamma diétákban
Mindegyikünk, aki diétázott, előbb-utóbb találkozott ezzel a problémával. A kérdéseim a következők:
1. Meddig tartott veled?
2. Mennyi ideig jelent meg a diéta kezdete?
3. Hogyan lehet a leghatékonyabban megszabadulni tőle?
Újabb étrend elején vagyok, és ezúttal mentálisan szeretnék felkészülni erre a pillanatra, mert az eléggé demotiváló.
Néhány információ a fennsík effektusról:
Aki megpróbálta már fogyni diéta betartásával, találkozott az ún. platóhatás - minden erőfeszítés ellenére egy bizonyos határ után a súly nem csökken. Ennek oka az anyagcsere lelassulása.
A fogyás leállítása mind a diéta első hetében, mind néhány hét vagy hónap után bekövetkezhet. És a táplálék korlátozására irányuló minden erőfeszítés ellenére a test nem fogy, hanem csak az általa elfogyasztott energiát. Ez lassítja az anyagcserét.
Légzés, szívösszehúzódások, az izomtónus és a testhőmérséklet fenntartása, sejtosztódás - ezek mind energiát igénylő folyamatok, azaz. táplálékból, zsír- és szénhidrátkészletekből.
Amikor csökkentjük az elfogyasztott ételek mennyiségét, arra kényszerítjük a testet, hogy változzon tartalékainak elköltésére. És ha valamilyen oknál fogva nem tudja kinyerni a szükséges mennyiségű energiát a tartalékaiból, de továbbra is tartjuk az étrendet, a helyes kiút az - az energiafelhasználás csökkentése.
A test még a felhasznált "üzemanyag" mennyiségének csökkentése előtt jeleket küld:
• Éhségérzet - a test jelzi, hogy a test nem tud energiát szerezni a belső tartalékokból, és nagyon szüksége van ételre.
• Fáradtság - nincs elegendő energia, ezért az izomtónus csökken. Ez szédüléssel és a koncentráció hiányával jár.
• Fagyás - a testhőmérséklet csökken. Forró napokon is vastag cipőt öltöznek és viselnek az emberek.
Az anyagcsere retardáció nemcsak azért kellemetlen következmény, mert akadályozza a hatékony eredmények elérését. Két másik fő problémát hoz magával:
• A súly növekedni kezd! - az ember visszatér a szokásos étrendjéhez, de a csere továbbra is akadályozott. A súly gyorsan visszatér az előző szintre, és gyakran meghaladja azt.
• Nem kívánt tapasztalat - a fogyás minden kísérlete nyomot hagy a test "memóriájában".
Ha legközelebb diétázik, megpróbálja még gyorsabban és erősebben csökkenteni az energiafelhasználását, és a lehető leghosszabb ideig nem tér vissza, amikor visszatér a szokásos étrendhez - tartalékok felhalmozásához.
Ami késleltetett energiafogyasztáshoz vezet