Plank edzés az egész test számára, nagyszerű sporteredményekkel
Nagyszerűt kínálunk deszka edzés, ami segít fogyás, a az eredmények meg fog lepni. Úgy van felépítve, hogy percenként maximálisan megterhelje izmait, különböző kiindulási helyzeteket és mozgáskombinációkat használva. Ez lehetővé teszi a has, a comb, a kar és a fenék meghúzását több alapvető deszkafajtával.
Bár a gyakorlatok első ránézésre nem tűnnek bonyolultnak, jó kitartást és erős hasizmokat igényelnek. Ezért, ha elsőre nem tudja kezelni, ne essen kétségbe. Kezdjen kevesebb másodperccel, és tartson rövid szünetet mindegyik között, és a kívánt eredmények nem késnek.
Ha aktív sportoló vagy, akkor megpróbálhatod az edzést az egyes gyakorlatok közötti szünet nélkül, egyik pozícióból a másikba mozogva. Ez jelentősen megterheli a hasizmait, és tökéletesen kiegészíti a kardió edzést.
Alacsony deszka
- Feküdjön hasra, tegye a kezét a padlóra és lépjen a lábujjaira.
- Emelje fel a testét fekvőtámaszra, majd engedje le könyökét.
- Igazítsa a testet úgy, hogy tetőtől talpig egyenes vonal húzódhasson.
- Ügyeljen arra, hogy az ülése ne legyen túl alacsony vagy túl magas.
- Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd folytassa a következő gyakorlattal.