Plank - a test számára számos előnnyel járó gyakorlat
Edzésünket elsősorban a kitűzött célok határozzák meg. Akár izomtömeget akarunk szerezni, akár fogyni, akár csak feszesebbé tenni, van olyan gyakorlat, amelynek szinte kötelezően jelen kell lennie képzési programunkban a fizikánk számos előnye miatt.
És ez a gyakorlat az a deszka. Nagyszerű módja több izomcsoport egyszerre történő edzésének. És még jobb, hogy ez nem igényel sok időt, nem igényel készülékeket, és bárhol és bármikor megtehetjük.
Helyes végrehajtása esetén a deszka nemcsak a hasizmokat terheli, hanem a váll, a comb, a fenék, a hát és a tricepsz izmait is.
Az International Journal of Physiotherapy and Research 2016-ban megjelent tanulmánya szerint a 30 napos deszka kihívás ugyanolyan hatékonyan csökkenti a derékvonalat és meghúzza a hasat, mint a hasi prések.
De van deszkánk sokkal több kalóriát éget el - a többi izomcsoport terhelése, valamint az anyagcserére gyakorolt jobb hatás miatt - írja az Insider.
A deszkát funkcionális gyakorlatként is definiálják, amely - ellentétben azokkal, amelyekben csak egy izomcsoport van terhelve - megvan utánozva a testünk természetes mozgási módját. Ettől olyan hatékony.