Pippa Middleton edzése Hogyan térjünk vissza hat hét alatt - diéták és fitnesz
A mai anyag főszereplője Cambridge hercegnőjének bájos nővére - Pippa.
A 35 éves hölgy októberben lett anya, és most nemcsak lapos hasú, de kiemelkedő izmokkal rendelkező alakkal büszkélkedhet.
Hogyan érte el? Pippa maga válaszolt erre a kérdésre. Megosztotta a brit kiadással 6 hetes edzésrendjét, amelynek köszönhetően szülés után remek formába tudott kerülni.
Ott van:
1. hét
Fontos, hogy ne kezdjen mától holnapig fárasztó edzést vagy diétát. Annak érdekében, hogy bármely súlycsökkentési terv pozitívan hatjon a testére, fokozatosan kell belépnie.
Ezért kezdődik Pippa edzésprogramjának első hete a napi mozgásokat lemásoló egyszerű gyakorlatokkal.
Kezdje egy gyors sétával, de járás közben nyelje le a hasát, hogy aktiválja a hasi izmokat. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, és sétálgatva mozgassa a karjait, hogy tónusba hozza a felsőtestét.
A lépcsõmászás, de széles lépésben, szintén jó gyakorlat, amely zsírégetõ, ugyanakkor tonizálja a farizmok és a comb hátsó részének izmait.
A hét vége felé egy könnyű keresztezéssel kezdheti a napokat a parkban.
Kombinálja a három különböző gyakorlatot úgy, hogy mindennap végezzen egyet.
2. hét
A második héten specifikus gyakorlatokat kezdenek el végezni bizonyos izomcsoportok tónusának felgyorsítása és az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Végezze el őket a hét minden napján.
És maguk a gyakorlatok a következők:
Váltás a magasról az alacsony deszkára
Ez a gyakorlat elsősorban a karok és a mellkas izmaira vonatkozik. Kezdetben álljon alacsony deszka helyzetbe, könyökével hajlított karokkal és alkarjával a padlón. Ezután először az egyik kezével, majd a másikkal mozogjon magas deszka helyzetben. Ez azt jelenti, hogy tenyerével a földre támaszkodik. Végezzen három 10 ismétlésből álló szettet, egy ismétlést figyelembe véve, amikor mindkét kéz az alacsony sáv helyzetéből a magas sáv helyzetbe mozog.
Álljon négykézláb, de olyan helyzetben, hogy a feneke lefelé nézzen a padló felé. Vigye a súlyt a karokra, és hajlítsa meg alul, majd élesen egyenesítse meg őket. Ez egy olyan gyakorlat, amely tökéletesen megformálja a tricepszet. Három 10 ismétlésből áll.
Rugalmas hajtások
Ez a gyakorlat tökéletes a bicepsz faragásához. Vegyünk egy rugalmas szalagot, és engedjük át a lábunk alatt. Helyezze vállszélességre, és tartsa a kiálló végeket a kezeiben. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, és kezdje el hajlítani a karját, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Fontos, hogy a könyök statikus maradjon, és ne mozgassa őket előre vagy hátra. Három 10 ismétlésből áll.
3. hét
Az e heti gyakorlatok ismét az izmok tonizálására irányulnak, de ezúttal nem csak a felsőtestre.
Vegyünk egy rugalmas szalagot, és engedjük át a lábunk alatt. Széttárja a lábát vállszélességre. Fogja meg a kezeiben lévő kiálló végeket, és lassan kezdjen előre hajolni, a lábát és a derekát egyenesen tartva. Hajoljon addig, amíg feszültséget nem érez a hátsó combban, vagy amíg a mellkasa párhuzamos a padlóval.
Ezután lassan kezdjen felállni, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat megterheli a hátat és a comb hátsó részét is.
Három 10 ismétlésből áll