Fogyás szigorú rendek nélkül - változások az étrendben
A fogyás évszaktól függetlenül sok ember számára téma, és mindannyian jól akarunk kinézni és jól érezni magunkat. Néhány plusz kiló leadásának motívumai eltérőek lehetnek. Az előnyök azonban mindig ugyanazok. Az optimális súly jobb egészséget garantál, kevesebb az ízületi, szív- és májproblémák kockázata. A jó alak előfeltételeket teremt a magasabb önbizalomhoz és a jobb általános hangulathoz. De hogyan érhető el mindez? Szigorú kezelési módokon kell átesnie a hatékony eredmények eléréséhez?
A rövid válasz ezekre a kérdésekre nem. Éppen ellenkezőleg, a szigorú rend és a szigorú étrend sok egészségügyi problémához, jo-jo hatáshoz és számos belső szerv és rendszer működésének csökkenéséhez vezethet. A fogyás terén a legjobb eredmény az étrend és az életmód megváltoztatásával érhető el. Itt megosztjuk azokat az alapvető egészségügyi szokásokat, amelyek elkerülhetetlenül fogyáshoz, jobb egészséghez és több vitalitáshoz vezetnek.
Egészségesen aludjon
Az egészséges alvás több okból is rendkívül fontos egészségünk és súlyunk szempontjából. Amíg alszunk, a test számos regeneráló és méregtelenítő folyamaton megy keresztül. Ez táplálja az összes rendszert és szervet, különösen az agyat.
Mint jól tudjuk, az agy a testünk energiaigényesebb szerve. Amikor másnap nem alszunk jól és nincs vitalitásunk, az agynak más módon kell megszereznie a szükséges energiát. Általában az történik, hogy a test gyors energiaforrásokat keres - cukrot és szénhidrátokat. Bár rövid ideig táplálják a testet, ezek az élelmiszercsoportok nem tudják biztosítani az optimális működésünkhöz szükséges tápanyagokat. Ezenkívül az agyban a cukor fogyasztása felszabadítja a dopamin hormont, amely érzetet teremt az eredményekben és az örömben.
Ennek a folyamatnak az eredménye kettős. Először is, nagy mennyiségű cukor és szénhidrát fogyasztása csökkenti a sejtek inzulinérzékenységét, ami előfeltételeket teremt az inzulinrezisztencia, a diabétesz előtti állapotok és a 2-es típusú cukorbetegség számára. Másrészt az agy gyorsan dopaminfüggővé válik, és magasabb adagokat. tőle ugyanaz az elégedettség érzése.
Mi a megoldás?
Ügyeljen arra, hogy elegendő órát aludjon éjszakánként. Távolítson el minden fényt és képernyőt a szobájából, gondoskodjon a kényelmes hőmérsékletről, és próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni.
Igyon annyi vizet
Ez a tanács senkit sem lep meg. A víz rendkívül fontos tényező a fogyás folyamatában. A test jó hidratálása optimális méregtelenítő képességeket biztosít, valamint javítja az összes szövet, különösen a fascia állapotát.