Pilates kezdőknek - Pilates gyakorlat Duvlan által ✔️
Pilates kezdőknek
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a Pilates túl könnyű. De miután megpróbálja megismételni ezeket a gyakorlatokat, azonnal kiderül: A Pilates közel áll az edzőteremben zajló igazi edzésekhez. Ma megmutatjuk, hogy a Pilates hogyan segít megszerezni az álom hasizmait.
Szeretne hasizmokat építeni, de unja a szokásos gyakorlatokat? Kínálunk egy kezdőknek szóló Pilates-készletet, amely diverzifikálja sportolási szokásait. Naponta csak 15 perc, és a sajtó a kezedben van.
1. Feküdjön a földön, hajlítsa meg térdeit, és tegye a kezét a testére. Kezdje lassan emelni anélkül, hogy az állát a testéhez nyomja. Emelje fel a testét, amíg a vállai le nem kerülnek a padlóról, majd tartsa meg, vegyen levegőt és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Feküdj a hátadon, igazítsd ki a lábadat és a karodat. Emelje fel egyenes lábát 45 fokkal a padló fölé. Ezután emelje fel a vállát, és kezdjen erőteljesen pulzálni a kezével. Lélegezzen be és lélegezzen ki az orron keresztül 5 másodpercig. Végezzen 10 sorozat 5 másodpercet.
3. Feküdj a hátadon, és nyúlj a mennyezet felé. Lélegezz ki és emeld fel magad, kezdve azzal, hogy az állad a mellkasodhoz nyomod. Amikor eléri az ülést, nyújtsa a karját a lábához. Ismét lélegezzen ki, és engedje vissza magát, minden csigolyát kiegyenesítve. A gyakorlatot lassan, simán és nyugodtan végezze.
Legutóbbi hozzászólások
Tae-bo neked
Tae-bo edzés A Tae-bo egy népszerű fitneszprogram, amely a harcművészetek, a klasszikus aerobik és a táncmozgások elemeinek kombinációján alapul. Ezzel kalóriát éget el, csökkenti a test térfogatát, erősíti az izmokat és tökéletesebbé teszi formáit. A "Tai-bo" vagy az eredeti Tae-bo név a tae (taekwondo - […] szó kombinációjából származik.