Pihenés alapú edzés BB-Team
Hogyan használjuk a pihenést az intenzitás növelésére az edzések során?
2013.12.20-tól olvassa el 7 perc alatt.
- Mi az RBT?
- Hogyan működik az RBT módszer?
- Hogyan készítsünk egy alapvető RBT edzést?
- Ajánlások
- Kockázatok
- Kinek alkalmas ez a megközelítés?
A pihenés és az edzés általában ellentétes jelentéssel bír, de a pihenésen alapuló edzés (RBT) esetén kiegészítő jellegűek és egymástól függenek, és a tevékenység eredménye az időegységben mért helyes arányuktól függ. A legtöbb képzési megközelítésben az aktív részen van a hangsúly, azaz. az elvégzett munka, mivel ez a képzés hatékonyságának mérőszáma. A jelenlegi megközelítésben a pihenés áll a középpontban, mivel ez az intenzitás fenntartásának kulcsa. Új módon hozza létre az edzést!
Mi az RBT?
Az RBT egy viszonylag új edzésmódszer, amely lehetővé teszi a magas intenzitású edzést minimális kockázat mellett és az anyagcsere-folyamatok optimalizálását a testben, és alkalmazkodik a különböző fitneszszintekhez is.
- A pihenés, nem a munka vezet az RBT-ben. Célja a lehető legteljesebb anyagcsere-helyreállítás, mielőtt folytatja a következő terhelési intervallummal.
- A belső érzések, mint a légszomj, az égés és a fáradtság egyéb hasonló jelei, nyomasztóan hatnak az edzés intenzitására. Ezért még a tapasztaltabb gyakornokoknál is távol tartják a hangsúlyt ettől a szubjektív érzéstől, a képzés úgy van felépítve, hogy dinamikus és pszichológiailag motiváló legyen.
- Az RBT edzések gyakorlatokként és teljes időtartamként vannak előre felépítve, de az oktatóknak is szabadságot adnak a munka és a pihenés intervallumainak saját érzéseik szerint történő meghatározására. Előre be kell őket utasítani, és el kell kezdeniük az edzést azzal a stratégiával, hogy a többit felhasználják, hogy a következő aktív intervallumban több munkát végezzenek.
- Időtartam - az edzés intenzitása sokat függ az időtartamától, ezért a nehezebb edzésnek rövidebbnek kell lennie. Az RBT edzés általában 20 és 40 perc között tart, és ez az idő magában foglalja a munkaintervallumokat és a pihenőidőket.
Hogyan működik az RBT módszer?
Annak érdekében, hogy megkönnyítsék azoknak az oktatóknak, akiknek nincs tapasztalatuk a képzési megközelítéssel kapcsolatban, és az önszabályozás szokásai közé kerüljenek, az RBT egy-négy skálát használ az erőfeszítések és a pihenés intervallumainak becsléséhez. A cél tehát annak szubjektív megítélése, hogy mikor kell pihenni és mikor kell dolgozni, hogy objektívebb legyen.
A munkaintervallum becslésének skálája:
- A tréner nem végez munkát;
- Az edző elvégzi a munkát, de képes beszélni, nincs égő érzés az izmokban, és a terhelés továbbra is szubjektíven könnyű;
- Az edző dolgozik, már nem képes beszélni, égő érzés jelenik meg az izmokban, és a nehézség egyre nehezebbé válik;
- Az edző nem tud több munkát végezni, és meg kell állnia, hogy felépüljön.