Pierre Ducan étrendje; Hogyan lehet fogyni örökre
Dr. Pierre Ducan étrendje "Hogyan lehet fogyni örökre"
Itt mutatjuk be a diétát Dr. Pierre Ducan "Hogyan lehet fogyni örökké" című könyv alapján.
Dr. Pierre Ducan 1966-ban kezdte karrierjét háziorvosként. Nem sokkal később a táplálkozás felé fordult, és rendkívül hatékony étrendet alkotott a tartós fogyáshoz. Dukan volt az első táplálkozási szakember, aki fehérje kezelést alkalmazott, ellentétben az akkor elterjedt étrendekkel, amelyek elsősorban a gyümölcsökre és zöldségekre vonatkoztak.
A rezsim számos előnye:
- Nincs kalória
- Egyél annyit a megengedett ételekből, amennyit csak akar (továbbra is kevesebbet ragaszkodj az ötlethez, de gyakrabban)
- A menü nem egységes
- Ön határozottan fogy
- Ezután tartsa le a súlyt
A diétát bárki használhatja, aki fogyni akar, függetlenül attól, hogy hány font van a tetején.
Az üzemmód 4 szakaszra oszlik:
Első fázis: sokk mód
Úgy tűnik, hogy a népszerű diéták:
Esznek csak fehérjék. A tisztább, azaz. zsírmentes, annál jobb.
Ezek elsősorban: hús, hal, tojás, tejtermékek. Az alábbiakban található egy teljesebb lista.
Időtartama sokk mód attól függ, hogy hány fontot kell leadnod.
- Ha a fogyandó sok, akkor a sokk rezsim 5-10 nap.
- Ha a fogyni való kicsi, akkor a sokkolási rendszer 1-2-4 nap.
A súlycsökkenés egyéni, de öt napos sokk kezeléssel akár 5 kg-ot is lehet leadni.
Második fázis, vegyes mód
Váltakozva néhány nap fehérjét zöldséggel, néhány nappal ismét csak fehérjét. A fehérjék szerepelnek a listán. A zöldségeknek alacsony szénhidráttartalmúaknak kell lenniük, ha több a szénhidrát, akkor vigyázzon a mennyiségre.
Ez a szakasz addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
A napokat egyedileg határozzuk meg, ha még több letöltésre vár, akkor a napok 5/5-ös rotációval fordulnak elő. Ha kevesebb a letöltés: 2/3 vagy 3/7.
Hetente átlagosan 1 kg-ot fogy.
Harmadik fázis, az elért súly megtartása
10 nap minden leadott kilóra - minden megengedett a sokkos és vegyes rendszer alatt, heti 1 adag keményítőtartalmú étel hozzáadásával.
Válasszon tészta, kuszkusz, bulgur, zabkása, búza közül (az adag 200 gramm); lencse (150 gramm), rizs és burgonya (125 gramm adagonként)
Gyümölcs - napi 1 adag, banán, szőlő, cseresznye, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és 40 gramm sajt nélkül.
Talán sült sertéshús, bárány és mindenféle sonka. Heti 2 gálavacsora - mindent megeszel, amit csak akarsz, de csak vacsorára.
Ne feledje, hogy minden második diéta kudarcot vall az első 3 hónapban a kívánt súly elérése után!
Negyedik fázis, az elért súly megtartása
Tartalmazza az összes ételt. Az elért súly egy életen át történő fenntartása érdekében csak tiszta fehérjét kell enni hetente egy nap.
Miért épülnek a modern étrendek a fehérjére?