7 lapos hasi gyakorlat, amit ülve végezhetünk

Közeledik a nyár, és mindannyian pánikba esünk, hogy vajon pontosan miként lehetünk a leggyorsabb formában. Egyesek számára a fitnesz nem választható, míg mások számára bizonyos ételek abbahagyása istenkáromlással határos.

amit

Hogyan lehet a hasat gyorsan felragasztani a hátra anélkül, hogy feleslegesen izzadna az edzőteremben, tanácsolja a Bright Side sportszakértői.

Nézze meg ezt a 7 gyakorlatot, amelyet kedvenc műsorának megtekintése közben végezhet el.

Bemelegítés

Mielőtt akár 5 perces gyakorlatokkal kezdene, jó, ha a test jól felmelegszik.

1. Üljön le egy szék szélére, és tegye a kezét a térdére.

2. Lassan dőljön hátra a hasizmok lerövidítése érdekében. Próbáld egyenesen tartani a hátad. A háttal megérintheti a hátát, de ne lazítson.

3. Helyezze vissza a lassú tengelyt alapállásba. Végezzen 10-12 ismétlést.

Csavarja be a testet

1. Hajtsa össze a karjait, és tegye a feje mögé.

2. Forgassa a tetejét jobbra. Tartsa a lábát és a medencét előre és mozdulatlanul. Tartsa 3 másodpercig, és fordítsa meg az irányt. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon.

Előrehajol

1. Tegye a kezét a feje mögé, fonja össze az ujjait.

2. Lassan hajoljon előre, majd hátra. Tegyen 15 ismétlést.

Húzza térdeit a mellkasa felé

1. Üljön kényelmesen egy székre. Húzza az egyik térdét a mellkasa felé, és maradjon abban a helyzetben 3 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Végezzen 15 ismétlést minden végtagnál.

Emelje fel térdét a mellkasához, majd nyújtsa ki a lábát

Dőljön hátra, hozza össze a lábait. Hajlítsa a térdeit a mellkasához. Tartsa 3 másodpercig. Ezután nyújtja a lábát a levegőben. Tartsa még 3 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

hajlítsd be a térded