Pierre Ducan étrendje - 24 órás hírek Bulgáriából és a világról
Feladva 2017. május 19-én
Fogyjon le 10 kilót egy hét alatt. Ezt megteheti, ha betartja Pierre Ducan étrendjének szabályait, aki 2000-ben létrehozta a diétát.
A diéta lényege nagy mennyiségű fehérje bevitele, amelynek felszívódása sok kalóriát emészt fel. Ezenkívül a fehérje kielégíti az éhséget és alacsony a kalóriatartalma. Alacsony fehérjetartalom, zabkorpa, víz és napi 20 perces séta a terv középpontjában áll. Az elmélet szerint a szénhidrátok korlátozása a testet zsírégetésre kényszeríti.
Elvileg korlátlan mennyiségű ételt fogyaszthat, amennyiben azok szerepelnek a jóváhagyott élelmiszerek listáján, amely nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, ha van ilyen.
Ez a program nem inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedőknek szól, akik étkezési rendellenességekkel, veseproblémákkal, depresszióval, terhes vagy szoptató nőkkel küzdenek. Ha ezen állapotok bármelyikében szenved, kérjük, látogasson el orvosához, dietetikushoz és/vagy más egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen táplálkozási programot elkezdene.
A diéta előnyei:
- Az első napokban nagyon lefogy, ami erős
- A rezsim biztonságos: nem éhezik, és az elfogyasztott termékek biztonságosak
- A súly stagnálásának megállítása után az anyagcsere javul
- Egyél korlátlan mennyiségű ételt
- Könnyen követhető étrend és felejtsd el a kalóriák számolását
Mit ehet?
Sok fehérjét és zabkorpát eszel.
Az étrendnek négy fázisa van.
A "támadás" alatt fázisban (1-10 nap) fogyasszon el minden elérhető sovány fehérjét, plusz 1,5 evőkanál zabkorpát és legalább 6 pohár vizet naponta. Az étrend azoknak jó, akik nem ragaszkodnak a különféle ételekhez, de jóllaknak. Az első szakasz nagyon fontos, ezért nagyon szigorúan be kell tartania, amit meg kell ennie, így az orgazmusa könnyebben megszokja, nem lesz olyan nehéz alkalmazkodni a következő szakaszokhoz, és a súly megolvad. Mit ehet:
Kötelező feltételek:
- Fogyasszon minden nap 1,5 evőkanál zabkorpát
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta, kávéval és teával együtt
- naponta legalább 30 percet mozogjon, kívánatos a testmozgás (futás, kerékpározás, testmozgás), de lehet csak séta is.
Ezek a körülmények nem nehézek és lehetetlenek, de az étrenddel kombinálva nagyon jó eredményeket hoznak.
Mit ehet a "Támadás" szakaszban?
- sonka 2–4% zsírtartalommal
- bármilyen hal, még konzerv is
- hús - marhahús, ló, nyúl, marhahús
Bőr nélküli baromfihús, a liba és a kacsa kivételével
- Rákok, garnélák, kagylók, ráktekercsek (legfeljebb 8 naponta)
- tojás, de ne vigye magával a sárgája - naponta legfeljebb 2, a fehéreknek nincs korlátja. Ha magas a koleszterinszintje - hetente legfeljebb 4 tojássárgája.
- legfeljebb 0,5-1% zsírtartalmú tejtermékek, de kívánatos a soványítás (0%). Ide tartozik a túró, a tej, a tejpor (legfeljebb 3 evőkanál naponta), kefir, joghurt (nem gyümölcs).
Készítsen ételt olaj és zsír nélkül, korlátlan mennyiségben és a nap bármely szakában. Ne éhezz!
Néhány adalékanyag is megengedett:
- Kávé, tea, cola light (0 kalória) és más diétás italok
- hagyma, petrezselyem, kömény (naponta legfeljebb 1,5 szár fűszerként)
- ecet, szójaszósz - ne vigyük túlzásba
- só és mustár (minimális mennyiségben, mert visszatartják a vizet a szervezetben)
- legfeljebb 2 uborka reggelire (mérettől függetlenül)
- 1 evőkanál paraffinolaj, de nem több
- citrom, de csak fűszerezés céljából, ne egyél citrusféléket
A szájszárazság és a rossz lehelet azt jelzi, hogy jó úton jársz.
Az étkezések számának és számának nincs korlátozása, az egyetlen szabály az, hogy az ételeket csak a listáról kell fogyasztani.
Ez a szakasz legfeljebb 10 napig tarthat, mindegyik egyéni szükségleteitől függ, attól függően, hogy mennyit akar vagy kell fogynia:
5 kg-ig - 1-2 nap,
5-10 kg - 3-4 nap,
10 és 20 kg között - 5-7 nap,
20-30 kg - 7-10 nap.
A diéta fő feltétele - ne éhezzünk! Ez a lendület és a motor a közelgő fogyáshoz. Bármilyen eredményt is kap a "Támadás" szakasz után, azok a jövőben is azonosak lesznek.
Az "Alternation" szakaszban (amely több hónapig is eltarthat), minden nap adjon hozzá korlátlan mennyiségű nem keményítőtartalmú zöldséget, plusz egy további fél evőkanál zabkorpát. Addig tart, amíg a felesleges kilóktól megszabadul.
Engedélyezett termékek a 2. szakaszban
Kötelező feltételek:
- a zabkorpa mennyiségét napi 2 evőkanálra növelik
- ne vegyen be 1 kg-nál többet. tejtermékek naponta, hogy ne hízzanak
- igyon legalább 2 liter vizet CSAK, azaz a víz mennyisége nő (a kávé és a tea már nem jut be ebbe a 2 literbe)
- Szánjon napi 30-40 percet a mozgásra - sportolás, sétálás, kerékpározás, testmozgás, futás