Példaértékű edzés lábak has (alsó test) - Fitness Diet
Minta osztott edzés a lábak és a has (alsó test) számára - felszerelés nélkül, otthon. Két fő izomcsoportot edzen egy nap alatt, a kivitelezés ideje 40-80 perc. Az edzés csak a testet és az alsó végtagokat - a lábakat terheli. Ezt a kombinációt gyakran sportos férfiak hajtják végre, akik inkább a megjelenésükre és a szimmetriájukra helyezik a hangsúlyt, mint az izmok méretére, valamint a nők, akik mindig a has, a csípő és a láb körül akarják „elégetni az összes zsírt”. Az edzés alatt videó oktatóanyagok is vannak.
Az edzést hetente háromszor lehet elvégezni (hétfő-szerda-péntek - csak akkor, ha sok zsírt akarunk elégetni a test ezen részén), vagy (ajánlott) heti 1-2 edzés során - hétfőtől csütörtökig, kedden -Pénteken vagy szerdán- szombaton.
Példa láb edzésre - has:
1. Guggolás (láb edzés): 2-4 ismétléssorozat. Ha sok guggolást tud végrehajtani (50-70 felett), végezzen 1-2 kb. 30 ismétlést, hogy felmelegedjen, majd guggoljon az egyik lábán (lehet, hogy a lába előre vagy hátra van nyújtva, a céloktól függően tudsz). Tehát elméletileg megduplázza a terhelést, és a gyakorlatban meg is hármasítja.
2. Hasprések: 2-4 ismétléssorozat. Ha sok ülést tud végezni (60-70 felett egy szettben), akkor végezzen 1-2 20-30 ismétlést a bemelegítéshez, majd végezzen nehezebb hasprés gyakorlatokat, például emelje fel a lábát, csúsztassa meg a deszkát és tovább. Ilyen gyakorlatok a hasprés számára elérhetők az itt leírt képzésben.
3. Támadások (láb edzés): 2-4 ismétléssorozat. Nagyobb nehézségek esetén először az egyik, majd a másik lábával végezze el őket. Ez azt jelenti, hogy váltakozó lábak helyett 10 vagy 20 támadást végezzen csak a bal lábbal, majd pihenjen körülbelül egy percig, és ugyanezt a számot tegye a jobb lábbal. Ha sok támadást tud végrehajtani (40 felett egy lábon), végezzen 1-2 15-20 ismétlést, hogy felmelegedjen, majd hozzon hozzá súlyt - fogjon meg egyik vagy mindkét kézben valami nehéz dolgot: egy tubus vizet, egy zacskót homokból, vascsőből vagy más nehéz tárgyból.