Példa ketontartalmú étrendre körülbelül 100 kg-os férfiak számára
Példa ketontartalmú étrendre körülbelül 100 kg-os férfiak számára. átlagos napi aktivitással
HÉTFŐ:
Reggeli
Három kókuszolajban főtt tojás, fél avokádóval és hat-10 dióval együtt
+ vitamin- és ásványi anyagok adagja (az adag a gyártótól és a tartalomtól függően változik)
Ebéd
Közepes tányéros saláta sült saláta kitûnõvel és kevés sajttal, valamint 250 gramm választott hal vagy tenger gyümölcsei
Közbenső táplálás
Egy pohár kókusztej egy evőkanál mogyoróvajjal (feloldható kókusztejben)
Vacsora
200 gramm csirke (esetleg bőrrel), tejszín, kevés karfiol, vaj és kb. 100 gramm sült cukkini
KEDD:
Reggeli
Két tojás kb. 100 gramm szalonnával, kevés spenóttal, hagymával, fokhagymával és olívaolajjal
+ vitamin- és ásványi anyagok adagja (az adag a gyártótól és a tartalomtól függően változik)
Ebéd
Grillezett csirkemell kevés hagymával, koktélparadicsommal, kevés salátával és 2-3 evőkanál olívaolajjal
Közbenső táplálás
Körülbelül 150 gramm marhahús + egy kis tál saláta (esetleg paradicsom, uborka, saláta)
Vacsora
Körülbelül 200 gramm lazac, közepes méretű tál brokkoli és kevés olívaolaj vagy vaj
SZERDA:
Reggeli
Két tojás kb. 100 gramm teljes sajttal, kevés spenóttal, hagymával és fokhagymával
+ vitamin- és ásványi anyagok adagja (az adag a gyártótól és a tartalomtól függően változik)
Ebéd
Spenót saláta, kb. 200 gramm tonhal (konzerv a saját mártásában), egy egész avokádó, kevés olívaolaj, kevés kendermag és parmezán sajt