Példa diéta megkönnyebbülés érdekében

Egy nap
reggeli - 200 g csirke filé + 100 g tészta
ebéd - 200 g marhahús filé + saláta + 100 g főtt rizs
délután - 1 grapefruit + 200g csirke filé + főtt burgonya
vacsora - csirke filé + választott saláta (olaj nélkül)

Csirke filé

2 nap
reggeli - 100 g főtt rizs + 5 tojásfehérje
ebéd - 200 g grillezett csirkefilé + saláta + 100 g főtt rizs
Délután - 1 grapefruit + 5 tojásfehérje
Vacsora - grillezett hal + választott saláta + 100 g főtt rizs

3 nap
reggeli - 200 g csirke filé + választott saláta + 100 g főtt rizs
ebéd - 200 g marhahús filé (csirke filé) + választott saláta
délután - 1 grapefruit
vacsora - 200 g marhahús filé + saláta (opcionális)

4 nap