Otthoni reggeli edzés a szuper hangú sportokért
Nincs edzőterme az otthona közelében, vagy nem fizetnek kártyáért? Semmi gond, ma megmutatok egy könnyű edzést, amely alkalmas a reggeli teljesítményre, mielőtt a napi feladatok vonzanának, és célja, hogy hanggal és energiával töltsön fel. 30 perc alatt elkészül, és nincs szüksége külön felszerelésre, csak 1 székre, két tárra vagy törölközőre és két könyvre.
A gyakorlatokat körökre osztják, és 3 sorozatban hajtják végre, 90 másodperc pihenéssel.
Első kör
Curtsey és szumó guggol
Ez a kombináció a combhajlítókra, a combok elülső és hátsó részére, valamint a farizmokra összpontosít, és mindegyik sorozat 45 másodpercig dolgozik az oldalcserével. A megvalósítás módja a következő:
Álljon fel egyenesen a lábával vállszélességre, kissé kifelé fordított lábbal és karba tett kézzel a mellkasa előtt! Jobb lábaddal lépj balod mögé és hajolj meg (királyi íj)!
Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, folytassa a jobb láb mozgását oldalra, és lépjen úgy, hogy a két láb közötti távolság a vállak szélességének körülbelül kétszerese legyen, majd végezzen szumó guggolást!
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, de a másik oldalon! Folytassa a bal és a jobb kombináció váltakozását!
Sumo guggol, ugrál és megérinti a sarkát
Ez a kombináció pedig a test alsó részére vonatkozik, mivel a fő terhelést a farizmok és a comb elülső, belső és hátsó részén levők végzik. Mindegyik sorozat végrehajtási ideje 30 másodperc, és törekednie kell az állandó és magas tempó fenntartására.
Kiinduló helyzeted egy mély szumó guggolás (széles lépésben), ügyelve arra, hogy a térded ne haladjon el a lábujjaid előtt, a fenék hátrafelé nyújtson, és a mellkasod előre és felfelé dudorodjon.!
Ebből a helyzetből ugorjon fel, és érintse meg a sarkát, teljesen nyújtva a lábát!
Széles lábakkal landoljon, hogy azonnal újra szumó guggolásra váltson, térdeinek szorításával simán vállalja testének súlyát, majd szünet nélkül ismét felpattan.!
Fordított csúcs
Ez a gyakorlat megterheli a test magját, a vállát és a hát felső részét, mindegyik sorozat 45 másodpercig tart. Ehhez székre lesz szüksége, és ha kívül van, használhat padot vagy más hasonló szerkezetet.
Álljon fekvőtámaszban, lábával a szék ülésén!
Húzza meg a hasát, és tartsa alacsonyan a vállait, miközben hátramegy a kezével a székhez, anélkül, hogy megszorítaná a lábát! Amikor törzse és karja merőleges a padlóra, álljon meg, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kezdje el a következő ismétlést.!