Otthoni fitnesz - mintagyakorlatok bútorokkal - Multisport
Fitness otthon - minta gyakorlatok bútorokkal
Az a tény, hogy az idő és a körülmények nem teszik lehetővé mindannyiunk által annyira szeretett tornateremek használatát, semmiképpen sem jelenti azt, hogy abba kellene hagynunk a mozgást, és mozgásszegény és egészségtelen életmódot kellene folytatnunk.
Ahhoz, hogy továbbra is jól érezzük magunkat, és testünket és szellemünket jó formában tartsuk, szükséges csak egy dolog - alkalmazkodni az új tényezőkhöz, és szokásainkhoz igazítani a különböző mindennapi életet, amelyben élünk.
Ezért kínálunk néhány remek ötletet az otthoni gyakorlatokhoz, amelyeket mindennap elvégezhet. Az edzéshez nincs szükség speciális fitneszeszközökre, elég, ha van egy szék, ágy vagy kanapé az egész test megterheléséhez és az akkumulátorok feltöltéséhez a nap további részében.
Kanapé
A farizom (comb hátsó gyakorlása)
Feküdj a hátadon a padlón, merőlegesen a kanapéra. Csak a sarkát tegye a kanapéra, 30 centiméter távolságra, és 90 fokos szöget zárjon be a lábával. Vegyen egy levegőt, és emelje fel a medencét, tartsa 3 másodpercig ebben a helyzetben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 4 ismétlést 10 ismétlésből.
Renegát evezés (hasi és háti gyakorlat)
Csak a talpát helyezze a kanapéra (a lábak közötti távolság legyen kissé szélesebb, mint a váll), hogy a láb felső része a kanapé felé nézzen. A tenyér közvetlenül a váll alatt helyezkedik el, a has szoros és a dereka egyenes. Emelje fel a jobb tenyerét, és hajtsa össze a karját úgy, hogy a könyök közel kerüljön a mellkashoz, majd helyezze vissza a tenyerét a földre, ismételje meg bal kézzel. Végezzen 3 sorozat 5 ismétlést mindkét kezén.