Otthoni edzés súlyzókkal; Dimitar Dikov blogja
A testmozgás és az aktív életmód minden korosztály számára kulcsfontosságú. Sajnos az edzőterembe járást nem tartják mindenki számára jó lehetőségnek. Lehet, hogy annak a városnak, ahol élsz, nincsenek megfelelő termek, vagy csak áttelepítik őket. Lehet, hogy a tulajdonos által megállapított díjak túl magasak, és nem felelnek meg az általa kínált feltételeknek. Vagy csak soha nem teszi be a lábát egy ilyen helyre, és ez megállít.
Ha az utolsó példa rád vonatkozik, arra biztatlak, hogy lépd át a saját korlátodat, és adj esélyt az edzőtermeknek havonta legalább néhányszor.
Mindenkinek, akinek objektív oka van arra, hogy ne látogassa meg az edzőtermet, ebben a cikkben kiválasztottam a legmegfelelőbb gyakorlatokat az otthoni súlyzókkal történő edzéshez.
Az otthoni edzés alapelvei:
1. Tegyen több ismétlést egy sorozathoz. Egyes gyakorlatokhoz, például súly nélküli guggoláshoz 50 vagy több ismétlésre lehet szükség.
2. Húzza meg az izmokat az egyes gyakorlatokkal, és húzza meg az egyes összehúzódásokkal.
3. Gyakorlatok során a test súlyát használva gyorsan és robbanásszerűen mozoghat az aktív mozgásirányban.
4. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, használjon lassú és irányított mozgásokat.
5. Gyorsítsa fel az edzés ütemét a szokásos szünetek csökkentésével.