Otthoni edzés és egészséges táplálkozás - 76. téma BG-Mamma

Rumyana Ilieva
http://fitnesinstruktor.com/
Az edzéseket nehezebben rendezik.
Rendkívül jó magyarázat a helyes technikára.
Ha kezdő vagy, elkezdheted az első képzési programot, és fokozatosan folytathatod a következőt. Túlsúlyos emberek számára is alkalmas.
Edzhet egy programmal egy-két hónapig, vagy addig, amíg úgy érzi, hogy abbahagyja a komfortzónából való kilépést, és nehezebb és magasabb szintű edzéssel kell váltania.
Szükséges felszerelés: súlyzók (víz/homok palackok), szőnyeg, szék.
6 hetes képzési program kezdőknek
Isteni testek - edzés legfeljebb 35 perc hosszúsággal.
Női érzés - minimalista képzési program. Az edzés hossza - 10 perc.
Die hard - 45 perc maximális hossz.
Ki ez a lány - az edzés maximális hossza 38 perc, a többi 4-8-25.
Adrenalin a vérben - egy edzés maximális hossza hetente 40 perc, a többi napon 8-12-15-25 perc.
450 kalóriát éget el - edzésenként legfeljebb 30-40 perc.
Meghúzás - valamivel több mint 30 perc hosszú edzések. Több kardió és erőedzés a saját súlyával.
Nem vagyunk kocsonyák - az edzés maximális hossza - 30-40 perc.
Egészséges és erős - az edzés maximális hossza 34 perc.
90 napos kihívás
Heti programok 2015
Ne feledje, hogy az edzés hossza rajtad múlik - milyen szinten vagy, milyen intenzitással és sebességgel végezed a gyakorlatokat. Lehet, hogy gyorsabb, lehet, hogy lassabb!

egészséges

Joe Dylan
Nagyszerű kezdőknek, akik meg akarják formálni a felsőtestüket. A terhelés fokozatos és logikus növekedésével. Nem okoz sérülést a lábak ízületeiben. A kardió és az erő kombinációja. Könnyen megtanulható és alkalmazható. Lehetővé teszik, hogy elfelejtse, hogy edz, és hogy észrevétlenül megszerezze a kívánt alakot. Ha megkönnyebbülésre vágyik, Joe Dylan komplexuma elegendő.

Joe személyi edző, ezért nincsenek róla videók sem Tubán, sem torrenteken. Időnként műhelyeket tart, mindig meghívás alapján. Kettőnél jártam. Évek óta edzek a komplexumával. Ennek köszönhetem a felsőtestem megkönnyebbülését. Hálás vagyok Joe-nak az egészséges táplálkozás iránti első tudatos érdeklődéséért is.

Kezdetnek könnyű súlyokra van szüksége - ideális a fél kiló kézi adagolás. Az edzés lehet otthon, az edzőteremben (a futópadon) vagy kívül. Olyan ütemben jársz, hogy ne légy hiányos. Az edzésnek legalább 30 percnek kell lennie, legalább hetente háromszor. A következő gyakorlatokat (Joe Dylan) váltogatják, ebben a sorrendben:

Az egyes gyakorlatok ismétlési sémája a következő:

Vagyis az első héten megismétli a Pump and Walk 1 percet, majd 25-szer repül, majd ismét Pump and Walk 1 percet, majd 25-ször Laterals stb. Ez legalább 30 percig tart. A következő héten növeli az ismétléseket 30-ra, a következőt - 35-re. És így tovább, amíg be nem fejezi a hetet 50 ismétléssel. A jövő héten 25 ismétléssel indul, de nagyobb súlyokkal - 1 kilótól. Ha előrehaladott terhességben van, ne haladja meg az 1,5 kg-ot. súlyzók. Ha nem terhes, kézzel akár 2,5 kg-ot is megemelhet. Innentől kezdve eldönti, hogy szeretne-e hízni, vagy 2,5 kg-mal edzeni, mint én.

Jackie Warner
http://www.youtube.com/user/jackiewarner10
Nagyon jó erőnlét. Alkalmasak haladóknak és kezdőknek egyaránt (a nehézség az alkalmazott súlyoktól függően növelhető vagy csökkenthető).
Xtreme edzés
30 napos gyors indítás
Crunch free - Extreme Abs
Áramköri edzés

Shaun T
Hip Hop Abs - kezdőknek alkalmas.
Rockin Body cd1
Rockin Body cd2
Őrültség - kardióedzés, kezdőknek vagy sérülteknek alkalmatlan!
Az Asylum - kardio edzések nem alkalmasak kezdőknek vagy sérült embereknek!
T25 - dinamikus kardió és erőedzés. 3 hónapos program. Nem alkalmas kezdőknek vagy sérült embereknek.
Insanity MAX: 30 - intenzív 30 perces edzések. Nem alkalmas kezdőknek vagy sérült embereknek.

Chalean Johnson
Turbo Jam - dinamikus kardió. A koreográfia összetett lehet.
Turbo Fire - dinamikus kardió. A koreográfia összetett lehet.
Chalean Extreme cd1 - erősítő edzés. Szükséges felszerelés - gumiszalagok, súlyzók.
Chalean Extreme cd2
(Chalean Extreme)
PiYo - erősítő edzés saját testsúllyal, nyújtással, hajlékonysággal.

Zuzana
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
http://zuzkalight.com/
Rövid intenzív erő és kardió edzés.
Átlagos időtartam 15 perc.
NEM alkalmas kezdőknek!
Megtehető mind külön, mind pedig egy másik edzés végén kardió kiegészítőként.
Nincs leírás arról, hogy melyik edzés melyik izomcsoportra vonatkozik!

Tatiana
http://www.youtube.com/user/Tatiannamania
http://www.lovingfit.com/
Megfelelő edzések vannak kezdőknek és haladóknak - különféle időtartamú, kardio- és erőedzések.
Szükséges felszerelés az edzéstől függően - súlyzók, ugrókötél, felhúzókar, gyógyszerlabda, svájci labda.

Billy Blanks
Tae Bo
A harcművészetek és az ökölvívás kombinálódnak a tánc elemeivel. Rendkívül könnyű koreográfia.
Az edzés különböző nehézségekkel jár - kezdőktől kezdve haladókig.
Átlagos időtartam - 45 perc.
Van egy program nyolc hatékony 10 perces edzéssel - Tae Bo Express.

Tracy Anderson
Képzések

Cindy Crawford
30 és 45 perc között, alkalmas kezdőknek és haladóknak. Tartalmazza az összes izomcsoport gyakorlatait, rendszeres teljesítés esetén jó eredményeket ad.
Alakítsa meg testét
A következő kihívás

Jennifer Kries
Táncolj fitneszig
Minden egy edzésben
Precíziós absz
A pilates célkitűzései
Forró test hűvös elme

Fitness turmixgép
http://www.fitnessblender.com/
http://www.youtube.com/FitnessBlender
Fitness Blender (FB - rövidítés, amelyet gyakran talál ebben a témában) több mint 250 ingyenes videóval rendelkezik, különböző típusú, intenzitású, időtartamú és nehézségű edzéssel (hetente legalább egyszer adjon hozzá újat). Frissített webhelyük jó lehetőséget ad az edzések szűrésére, és olyanok kiválasztására, amelyek megfelelnek az igényeinknek és vágyainknak.
Eddig 3 programjuk is van pdf formátumban, amelyekben szisztematikusan szervezték az oldalukon található ingyenes edzések egy részét egy nyolc hetes edzésnaptárban a zsírolvadásra. Az edzések hetente 5 vagy 6, felváltva az izomcsoportokat és az erőt a kardió edzéssel. Az időtartam 45-60 perc (van néhány kivétel 30 vagy 90 perc között).
Alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.
A PDF dokumentum tartalmaz linkeket magukra a videókra, ezért internetkapcsolatra van szükség, emellett - súlyzók (vagy súlyzók) és szőnyeg; physio-ball és pudovka ajánlott, de nem kötelező.