Miért nem dolgoznak nekem; kalória kalóriában
A fogyás tanulsága ostobán egyszerű: egyél kevesebbet. Mozgasson többet. Több kalóriát éget el, mint amennyit eszel. A táplálkozási szakemberek 20 perc alatt felajánlhatják ezt a kalóriatervet. Beállíthatja a MyFitnessPal célját, hogy heti egy kilogrammot fogyjon, számozási algoritmusa pedig kalória célt ad. Az edzők hozzáadnak egy edzésnapot, hogy növeljék a kalóriabevitelt, ha nem fogysz olyan gyorsan, amennyit csak akarsz.
Néha ezek a lépések abszolút működnek; Ezért halljuk újra és újra. Mi van, ha nem? Mi van, ha sokáig küzd a súlyával, és a "kalória be, kalória ki" már nem működik az Ön számára? Azért, mert rosszul csinálod? Nem próbálkozol eléggé? Nincs elég akaratod? Sok egészségügyi szakértő adja ezt a visszajelzést ̵
Ez így lehet. Ha nincs tápláló étele, akkor hetente több mint 3-4 alkalommal egyél, hetente kevesebbet dolgozzon, vagy viszonylag alacsony intenzitással gyakoroljon, akkor igen. Van némi szabadságod az egészségesebb gyakorlatok rangsorolására és integrálására az életedbe.
De ha korábban használtál testmozgást és diétát vagy kalória-korlátozást, amikor lefogytál és nem tudod újra lefogyni, vagy ha sikeresen tapasztaltad a fogyást és elérted a rettegett fennsíkot, akkor valami más történik.
Miért nem működik a "kalória, kalória"?
Milyen kalóriaterveket hagy ki: a szándékos biológiája
Az emberi test fejlődése során javította az egészséges testsúly megőrzésének képességét. Vannak olyan rendszerek, amelyek olyan jeleket bocsátanak ki, amelyek telítettnek érezzük magunkat és abbahagyjuk az evést, ha túl sokat eszünk. Növeli az anyagcserét, hogy extra kalóriákat égessen el, így nem tárolunk extra zsírt. Ez segít megelőzni a súlygyarapodást. A szervezetnek vannak olyan rendszerei is, amelyek, ha túl keveset eszünk, olyan jeleket küldenek, amelyek éheztetnek bennünket, és arra késztetnek bennünket, hogy magas kalóriatartalmú ételeket keressünk, és LOS-t fogyasszunk belőlük a kalóriabevitel gyors helyreállítása érdekében. A test lelassítja az anyagcserét, így nem égetünk több kalóriát - ehelyett zsírként tárolják őket, hogy felkészüljenek az "éhségre".
Ha túl keveset eszünk, a test ezt szűkösségként és túlélési módba való áttérésként éli meg: alacsony anyagcsere, zsírraktározás és fennsík. Lehet, hogy kénytelenek vagyunk többet enni a szokásosnál, és nehezen tudunk túlevni stressz, fáradtság vagy érzelmek alatt.
Számos oka van annak, hogy ez a veleszületett rendszer felbomlik. Az egyik fő ok az, hogy túlnyomó többségünk számára az az ideális testkép, amelyet a népszerű média mutat nekünk, sokkal kisebb, mint amennyi a természetes testtömegünk legyen.