Otthoni edzés és egészséges táplálkozás - 47. téma BG-Mamma

Mennyi időt töltesz edzéssel?

egészséges

Rumyana Ilieva
http://fitnesinstruktor.com/
Az edzéseket nehezebben rendezik.
Rendkívül jó magyarázat a helyes technikára.
Ha kezdő vagy, elkezdheted az első képzési programot, és fokozatosan folytathatod a következőt. Túlsúlyos emberek számára is alkalmas.
Edzhet egy programmal egy-két hónapig, vagy addig, amíg úgy érzi, hogy abbahagyja a komfortzónából való kilépést, és nehezebb és magasabb szintű edzéssel kell váltania.
Szükséges felszerelés: súlyzók (víz/homok palackok), szőnyeg, szék.
1. 6 hetes képzési program kezdőknek
2. Isteni testek - edzés, amelynek maximális hossza 35 perc.
3. Női érzés - minimalista edzésprogram. Az edzés hossza - 10 perc.
4. Keményen meghalni - 45 perc maximális hossz.
5. Ki ez a lány - az edzés maximális hossza 38 perc, a többi 4-8-25.
6. Adrenalin a vérben - heti egy edzés maximális hossza 40 perc, a többi napon 8-12-15-25 perc.
7. 450 kalóriát éget el - edzésenként legfeljebb 30-40 perc.
8. Feszítsd meg - az edzések valamivel több mint 30 percig tartanak. Több kardió és erőedzés a saját súlyával.
9. Nem vagyunk kocsonyák - az edzés maximális hossza - 30-40 perc.
Ne feledje, hogy az edzés hossza rajtad múlik - milyen szinten vagy, milyen intenzitással és sebességgel végezed a gyakorlatokat. Lehet, hogy gyorsabb, lehet, hogy lassabb!

Joe Dylan
Nagyszerű kezdőknek, akik meg akarják formálni a felsőtestüket. A terhelés fokozatos és logikus növekedésével. Nem okoz sérülést a lábak ízületeiben. A kardió és az erő kombinációja. Könnyen megtanulható és alkalmazható. Lehetővé teszik, hogy elfelejtse, hogy edz, és hogy észrevétlenül megszerezze a kívánt alakot. Ha megkönnyebbülésre vágyik, Joe Dylan komplexuma elegendő.

Joe személyi edző, ezért nincsenek róla videók sem Tubán, sem torrenteken. Időnként műhelyeket tart, mindig meghívás alapján. Kettőnél jártam. Évek óta edzek a komplexumával. Ennek köszönhetem a felsőtestem megkönnyebbülését. Hálás vagyok Joe-nak az egészséges táplálkozás iránti első tudatos érdeklődéséért is.

Kezdetnek könnyű súlyokra van szüksége - ideális a fél kiló kézi adagolás. Az edzés lehet otthon, az edzőteremben (a futópadon) vagy kívül. Olyan ütemben jársz, hogy ne légy hiányos. Az edzésnek legalább 30 percnek kell lennie, legalább hetente háromszor. A következő gyakorlatokat (Joe Dylan) váltogatják, ebben a sorrendben:

Az egyes gyakorlatok ismétlési sémája a következő:

Vagyis az első héten megismétli a Pump and Walk 1 percet, majd 25-szer repül, majd ismét Pump and Walk 1 percet, majd 25-ször Laterals stb. Ez legalább 30 percig tart. A következő héten növeli az ismétléseket 30-ra, a következőt - 35-re. És így tovább, amíg be nem fejezi a hetet 50 ismétléssel. A jövő héten 25 ismétléssel indul, de nagyobb súlyokkal - 1 kilótól. Ha előrehaladott terhességben van, ne haladja meg az 1,5 kg-ot. súlyzók. Ha nem terhes, kézzel akár 2,5 kg-ot is megemelhet. Innentől kezdve eldönti, hogy szeretne-e hízni, vagy 2,5 kg-mal edzeni, mint én.

Jackie Warner
http://www.youtube.com/user/jackiewarner10
Nagyon jó erőnlét. Alkalmasak haladóknak és kezdőknek egyaránt (a nehézség az alkalmazott súlyoktól függően növelhető vagy csökkenthető).
Xtreme edzés
30 napos gyors indítás
Crunch free - Extreme Abs
Áramköri edzés

Shaun T
Hip Hop Abs - kezdőknek alkalmas.
Rockin Body cd1
Rockin Body cd2
Őrültség - kardióedzés, kezdőknek vagy sérülteknek alkalmatlan!
Az Asylum - kardio edzések nem alkalmasak kezdőknek vagy sérült embereknek!
T25 - dinamikus kardió és erőedzés. 3 hónapos program. Nem alkalmas kezdőknek vagy sérült embereknek.

Chalean Johnson
Turbo Jam - - dinamikus kardió. A koreográfia összetett lehet.
Turbo Fire - dinamikus kardió. A koreográfia összetett lehet.
Chalean Extreme cd1 - erősítő edzés. Szükséges felszerelés - gumiszalagok, súlyzók.
Chalean Extreme cd2
(Chalean Extreme)

Zuzana
http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
http://zuzkalight.com/
Rövid intenzív erő és kardió edzés.
Átlagos időtartam 15 perc.
NEM alkalmas kezdőknek!
Megtehető mind külön, mind pedig egy másik edzés végén kardió kiegészítőként.
Nincs leírás arról, hogy melyik edzés melyik izomcsoportra vonatkozik!

Tatiana
http://www.youtube.com/user/Tatiannamania
http://www.lovingfit.com/
Megfelelő edzések vannak kezdőknek és haladóknak - különféle időtartamú, kardio- és erőedzések.
Szükséges felszerelés az edzéstől függően - súlyzók, ugrókötél, felhúzókar, gyógyszerlabda, svájci labda.

Billy Blanks
Tae Bo
A harcművészetek és az ökölvívás kombinálódnak a tánc elemeivel. Rendkívül könnyű koreográfia.
Az edzés különböző nehézségekkel jár - kezdőktől kezdve haladókig.
Átlagos időtartam - 45 perc.
Van egy program nyolc hatékony 10 perces edzéssel - Tae Bo Express.

Tracy Anderson