Otthoni edzés - 16. téma - 25. oldal BG-Mamma
A kettős áll az egyik első mutatója a közeledő öregségnek, amely a legszebb nőt is veszélyeztetheti. A kezelés célja a test megerősítése és megerősítése. A népi gyógyászatban az áll és az arc pezsgőfürdőjét naponta reggel alkalmazzák: egy kis mandulaolajat vesznek a kezére, és az állát jobb és bal kézzel masszírozzák - ezt 20 alkalommal végzik. Ezután a három középső ujj segítségével lassan és óvatosan masszírozza az izmokat körkörös mozdulatokkal alulról felfelé és felülről lefelé az állkapocs által alkotott vonal teljes hosszában, amíg az áll és az izmok meg nem fáradnak. Szünet után masszírozzák az arcokat, amelyeket kevésbé kell megnyomni. A következő két gyakorlat különösen hasznos:
1. Gyakorolja a fej fekvő helyzetben történő emelését és süllyesztését. Ágyban hajtják végre, így a leggondatlanabb nő számára sincs mentség, ha ezt a könnyű gyakorlatot nem hajtja végre. Feküdj a hátadon, és tegyél egy párnát a vállad alá, hogy a fejed a lehető legjobban hátradőlhessen. Ha a párna vékony, akkor a vállak alá hajtják kettéhajtva.
A gyakorlat a következőkből áll: a fej fokozatosan emelkedik, amíg az álla megérinti a mellkasát, majd fokozatosan leeresztik, hogy lehessen, amíg lehetséges. Az első napokban ezt a gyakorlatot 6–8-szor hajtják végre, majd akár 10-szer is elvégezhetik. Lélegezzen mindig rendszeresen, mivel a lélegzet visszatartása fejfájást okozhat.
2. Gyakoroljon rágógumival. Ezt a gyakorlatot állva hajtják végre. Tegyen egy kis gumit a szájába, dobja vissza a fejét, amennyire csak lehetséges, és erősen rágja el az ínyt az első fogaival.
Az állkapocs első mozdulatától kezdve egyértelművé válik, hogy nemcsak a nyaki izmok vesznek részt a legaktívabban ebben a gyakorlatban, hanem még a mellizmok is, mert az állkapcsok minden egyes lezárásakor a mellkas felemelkedik. Emiatt ez a gyakorlat azoknak a nőknek is ajánlott, akik meg akarják javítani megereszkedett kebleiket.
Érdekes emlékezni arra, hogy a leírt masszázs és gyakorlatok nemcsak a felesleges zsír eltávolításában, a golyva eltávolításában segítenek abban, hogy jobb nyakat kapjanak, ha nagyon vékony és gyenge.
1. Képzelje el, hogy nagy súlya van az állán, amelyet meg kell emelnie. Lassan emelje fel az állát, és döntse hátra a fejét, megfeszítve a nyak összes izmát. Ismételje meg ötször.
2. Egyenesítse ki a fejét. Nyújtsa ki a nyelvét, és próbálja elérni az orrát vele. Egyszerre végezzen kígyómozgásokat a nyelvével. Pihenjen és tegye el a nyelvét. Ismételje meg ötször.