Ötödik péntek Fogyókúra nélkül erősítse meg a fogyást - minden nap egészséges - a hír
A legtöbb diéta a legjobb esetben rövid életű divat. Irreális vagy egészségtelen megközelítésekre támaszkodnak. És ahogy a tengeri szezon közeledik, elképzelhető, hogy fogalma sincs, mit kell tennie. Ne aggódj. A fogyás megkezdésének ma egyszerű és hatékony módjai vannak.
Itt van öt egyszerű módja a fogyás megkezdésének. A legjobb az egészben, hogy egyikük sem követeli meg éhezést vagy akár bizonyos ételek elkerülését.
1. Egyél több rostot:
Ha több étrendet ad hozzá étrendjéhez, akkor a legegyszerűbb a fogyás megkezdéséhez. A rost miatt jól érzed magad. Tehát kevesebbet fog enni egy ülésen. Ezenkívül hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát.
Egy tanulmány összehasonlította az American Heart Association (AHA) étrendjét a magas rosttartalmú étrenddel. Azok, akik betartották az AHA diétát, egy év után csak fél kilóval többet vesztettek. De 13 szabályt kellett betartaniuk. Ez sokkal nagyobb kihívást jelent és kínos, mint csupán több rostot adni az étrendhez.
Ebben az esetben mindenképpen hagyja ki a gabonaféléket. Szerezzen rostot friss gyümölcsökből és zöldségekből ... például zöldbabból és kelbimbóból. Ezek a növények kétszer annyi rostot tartalmaznak, mint egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Anélkül, hogy gyulladást okozna.
2. Egyél diót:
Kesudió, mandula, pisztácia ... Ezek a diófélék nagyszerű kiegészítői az étkezések között az étvágy csökkentésére. Azok elfogyasztása elősegíti a súlykontrollt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nagyon kitöltőek. Magas a rosttartalma. Segítenek azzal, hogy jóllaknak és hosszú ideig jóllaknak. Magas fehérjetartalmuk stimulálja az izomnövekedést és megvédi a testet a zsírraktározástól.
Tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat is. Ha csak hét gramm ilyen egészséges zsírt fogyaszt, akár három órán keresztül felére csökkentheti étvágyát. Ezt a hatást egy marék mandulával érheti el. A tested ezeknek a zsíroknak a 80% -át elnyeli, és energiaként használja fel.
3. Végezzen intenzív gyakorlatokat:
Nagy intenzitású szakaszos gyakorlatokról beszélünk. Korábban említettük, hogy ezek a gyakorlatok serkentik az anyagcserét ... Sőt, segítenek a zsír gyorsabb égetésében is. Egy ontariói tanulmány megállapította, hogy a résztvevők hat hét alatt kétszer annyi zsírt vesztettek azáltal, hogy nagy intenzitású testmozgást végeztek 12 perces szünettel, majd 60 perc séta lejtős terepen. Ezáltal nagyobb izomtömeg is megmarad.