Ötödik edzésnap

Üdv tőlem. 20 éves fiú vagyok. magas - 193 cm./104 kg. Azt hiszem, endomorf vagyok (de nem teljes endomorf, és nem tudom pontosan).
Közel 2 éve foglalkozom fitneszrel. Célom, hogy több kilót fogyjak a súlyomból. Eleinte 110 kg voltam. jelenlegi súlya 104kg.
Célom, hogy 95 kg-ot gyarapítsak.
Ez az én programom:

1. nap: Mellkas
kanapé - 4x8 ismétlés
ferde pad a mellkas felső részére 4x8
melltoló - 4x8
peck- dec- 4x8

2. nap: Vissza
függőleges csiga a váll előtt - 4x8
függőleges csiga a váll mögött - 4x8
alsó csiga - 4x8
fésűszimulátor - 4x8

3. nap: pihenés

4. nap: bicepsz és tricepsz
bicepsz hajlítása súlyzókkal (függőlegesen) - 4x8
bicepsz hajlítása súlyzóval - 4x8
gép bicepsz hajlítása - 4x8/vagy hajlított karral azokon a ferde székeken (elfelejtettem a nevét)
(néha kalapácsokat is készítek)
triceps:
Francia kibontakozó bárral egy ágyból - 4x8
a felső csiga tricepsz meghosszabbítása (kötéllel) - 4x8
tricepsz meghosszabbítás és egy kar a felső tárcsán - 4x8
ezen a napon az alkaromat is edzem (néha a hátsó napon edzem)

4. nap: váll, trapéz és lábak
váll - a karok előre emelése súlyzókkal - 4x8
vállprések gépen - vagy rúddal a nyak mögött - 4x8

---