Ötnapos fogyókúra férfiaknak

Ezt a programot azoknak a férfiaknak tervezték, akik sok éves szisztematikus képzéssel rendelkeznek. A program nehéz, és jó végrehajtási technikát, jó táplálkozást és kiváló gyógyulást igényel.

Sokan tévesen úgy vélik, hogy az edzőteremben történő edzés a legfontosabb a zsír "elégetéséhez". Valójában ez nem így van. A felesleges zsírégetéshez diétára is szükség van. Ha jól étkezik és keményen edz, sokkal gyorsabban teljesíti céljait.

Egyes testépítők attól tartanak, hogy elveszítik izomtömegüket. Ha jól csinálod a dolgokat, azonnal elveszíted a vizet. A felesleges víz kiürítése után megkezdődik a zsírégetés. Ebben a cikkben részletes edzéstervet, étrendet és azt ismerteti, hogy milyen kiegészítőket kell bevennie a cél elérése érdekében.

Ahogy a cím is mutatja, a képzési program öt napos. Intenzívebben edzen, kevesebb szünettel a szettek között. Válasszon olyan súlyokat, amelyek nagyon megnehezítik az utolsó két ismétlést. Fogyasszon egy liter vizet edzés közben. Legalább egy órának el kell telnie az edzés előtti utolsó étkezés óta. Edzés után ehet egy kis gyors szénhidrátot (mazsola, méz, banán).

Edzésterv

• első nap - mellkas, első és középső váll, has + 20 perc kardió
• második nap - hát, hátsó váll, trapéz + 20 perc kardió
• harmadik nap - pihenés
• negyedik nap - tricepsz, bicepsz, + 20 perc kardió
• ötödik nap - lábak
• hatodik nap - kardió 60-80 perc, has
• hetedik nap - pihenés

Az első nap programja

Mellkas

1. Súlyzók/súlyzók kidobása féllábakból - 4 sorozat 12/10/10/8 ismétlés
2. Súlyzók/súlyzó kidobása a lábból - 3 sorozat 12/10/10 ismétléssel
3. Repül a lábtól - 3 sorozat 12 ismétléssel
4. Vödrök szuper sorozatban Crossoverrel - 3 sorozat 10 ismétléssel

Váll

1. Vállprés egy kovácsgépen elöl - 4 sorozat 12/10/8/8 ismétlés
2. A karok oldalra terítése - 3 sorozat 12 ismétlés
3. A karok kinyújtása előre - 3 sorozat 12 ismétlés

Has

1. Hasprések - 30 ismétlés. + a lábak emelése az ágyról/magasság - 20 ismétlés. + ima-20 ismétlés. Ez mind 4-szer megtörténik

Program a második napra

Vissza

1. Újoncok - 4 sorozat a kudarcig
2. Súlyzó evezés - 4 sorozat 12/10/10/8 ismétléssel
3. Evezés T-rúddal/Medve - 4 szett 12/10/10/8 ismétléssel
4. Az alsó tárcsa meghúzása - 3 sorozat 12 ismétlés
5. Elülső süllyesztés vállfogással - 3 sorozat 12 ismétléssel

Trapéz

1. Trapéz alakú súlyzóemelés - 4 db 15 ismétlés

Hátsó váll

A negyedik nap programja

Bicepsz

1. Bicepsz hajlítása álló súlyzóval - 3 sorozat 10 ismétléssel
2. Bicepsz hajlítás álló súlyzókkal - 3 sorozat 10 ismétléssel
3. Szarvasmarha súlyzó hajtogatás - 3 sorozat 10 ismétléssel

Triceps

1. A tricepsz meghosszabbítása egy szíjtárcsával kötéllel - 3 készlet 12 ismétléssel
2. Keskeny markolatban nyomja a súlyt a lábáról - 4 sorozat 12/10/8/8 ismétlés
3. Visszarúgás - 3 sorozat 12 ismétlés

Program az ötödik napra

Lábak

1. Combhosszabbítás - 4 készlet 20 ismétlés
2. Súlyzó guggolás - 4 sorozat 15/12/10/10 ismétlés
3. Lábprés - 4 sorozat 20 ismétlésből
4. Római tapadás - 3 sorozat 15 ismétlés
5. Combhajlítás - 3 sorozat 20 ismétlés
6. Ujjak emelése egy utazón - 4 sorozat 12-15 ismétlés
7. A lábujjak felemelése az ülésről - 4 db 12-15 ismétlés

---