Öt vitamin a székrekedés enyhítésére - minden nap egészséges - az egészség és a jólét híre
Áttekintés
A székrekedés ritka bélmozgás vagy nehézség a széklet átadásában. Ha hetente kevesebb, mint három bélmozgása van, valószínűleg székrekedése van.
A legtöbb esetben a székrekedés időről időre életmódváltással vagy vény nélkül kapható gyógyszerekkel kezelhető. Például segíthet több vizet inni, több rostot fogyasztani és többet mozogni.
A vény nélkül kapható hashajtók és székletlágyítók szintén megkönnyebbülést nyújtanak.
Néhány vitamin a székrekedést is enyhíti. Sok vitamin természetes székletlágyítóként működik. Ha már naponta issza őket, a bevitel növelése nem biztos, hogy segít. Ha azonban vitaminokat ad a napjához, megkönnyebbülést kaphat, ha még nem iszik.
Ezen vitaminok fogyasztása enyhítheti a székrekedést:
C vitamin
A C-vitamin vízoldható vitamin. Az emésztetlen C-vitamin ozmotikus hatást fejt ki az emésztőrendszerben. Ez azt jelenti, hogy vonzza a vizet a vékonybélbe, ami segíthet a széklet lágyulásában.
A túl sok C-vitamin azonban káros lehet. Hasmenést, hányingert és gyomorgörcsöt okozhat. Néhány embernél túl sok vas felszívódását is okozhatja az ételből. Egyéb mellékhatások mellett ez súlyosbíthatja a székrekedését.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a C-vitamin bevitelének felső határa, amelyet a legtöbb felnőtt tolerál, 2000 milligramm (mg). A 18 év alatti gyermekek felső határa koruktól függően 400 és 1800 mg között van.
Az ajánlott napi adag sokkal alacsonyabb.
B-5-vitamin
A B-5 vitamint pantoténsavnak is nevezik. Régebbi, 1882-ben végzett kutatások szerint a B-5-vitamin mellékterméke, a dexpanthenol enyhítette a székrekedést. Serkenti az emésztőrendszer izomösszehúzódásait, ami elősegíti a széklet átjutását a belekben.
Újabb kutatások azonban hiányoznak. A bizonyítékok nem elegendőek ahhoz, hogy a B-5-vitamint összekapcsolják a székrekedés enyhítésével. Szinte minden növényi és állati élelmiszer pantoténsavat tartalmaz, ezért általában nem szükséges ezt a vitamint étrend-kiegészítő formájában inni.
Az ajánlott napi bevitel azonban a legtöbb felnőtt számára napi 5 mg. A terhes nők 6 mg-ra növelhetik bevitelüket, és a legtöbb szoptató anyának napi 7 mg-ot kell szednie.
A 18 évesnél fiatalabb gyermekek életkoruktól függően általában napi 1,7 és 5 mg közötti adagot szednek.
Folsav
A folsavat folátnak vagy B-9-vitaminnak is nevezik. Serkentheti a székrekedést azáltal, hogy serkenti az emésztőszavak képződését.
Ha a folsavszint tartósan alacsony, az emelés elősegítheti az emésztés felgyorsítását és a széklet átjutását a vastagbélen.
Ha lehetséges, próbáljon meg folátban gazdag ételeket fogyasztani, ahelyett, hogy folsavval kiegészítené az étrend-kiegészítőt. A folsavban gazdag ételekben szintén sok a rosttartalom, ami serkenti a bélmozgást.
Folátban gazdag ételek:
- spenót
- fekete bab
- foláttal dúsított gabonafélék
- foláttal dúsított rizs
A legtöbb ember elegendő folsavat kap napi étrendjéből. De érdemes étrend-kiegészítőként is szednie.
A legtöbb felnőtt által tolerált felső határ 400 mikrogramm (mcg) folsav naponta. Csak a terhes nők tolerálhatnak többet.
A legtöbb 1 és 18 év közötti gyermek kortól függően 150-400 mcg-ot ihat.
B-12-vitamin
A B-12-vitamin-hiány székrekedést okozhat. Ha székrekedését a B-12-vitamin alacsony szintje okozza, akkor ennek a tápanyagnak a napi bevitelének növelése segíthet a székrekedés tüneteinek enyhítésében.
Előfordulhat, hogy inkább ennél a vitaminnal gazdagabb ételt fogyaszt, ahelyett, hogy étrend-kiegészítőt szedne. A B-12-vitaminban gazdag ételek például:
- marha máj
- pisztráng
- lazac
- tonhal