Öt tipp az egészséges szívért

Az aktív szívprofilaxis elvégzése könnyű feladat, de a szív- és érrendszeri problémák továbbra is az egyik leggyakoribb halálok. A szakértők meg vannak győződve arról, hogy a szükséges óvintézkedések megtétele esetén a 10 szívinfarktusból 9 megelőzhető.

Még a kutatók is meglepődnek azon, hogy mennyire egyszerűek és hatékonyak lehetnek a megelőzés - egy jó vígjáték hatása 20 perc mozgásként hat a szívre. A nevetés annyira javítja a vérkeringést, hogy az artériák több mint 20% -kal kitágulnak. Itt vannak az alapvető óvintézkedések:

Mozgalom. Lehet, hogy nem hosszú, de rendszeresnek kell lennie. Naponta legalább 30 percet javasolnak a szakértők. Nem kell edzeni az edzőteremben. Pozitív hatást fog elérni sétával, kerékpározással, úszással. A mérsékelt mozgás erősíti a szívizomzatot és egyúttal csökkenti a vérnyomást.

A rendszeres testmozgás 30% -kal, nőknél pedig 50% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát. Kikapcsolódás. Miért olyan fontos a pihenés? A stresszhormonok növelik a pulzusszámot és megerőltetik az ereket. A relaxáció éppen ellenkezőleg működik - fiatalítja a szívet.

Ha heti négyszer 15 percnyi relaxációs gyakorlatot kiraksz, több mint 50% -kal csökkenti a szívroham kockázatát. A légzőgyakorlatok nagyon alkalmasak. Stresszes helyzetekben lélegezzen mélyet, és kétszer lassabban lélegezzen ki. Az úgynevezett Az autogén tréning szintén enyhíti a stresszt.

Táplálás. A szív számára a legelőnyösebb a mediterrán étrend, amely gazdag omega-3 zsírsavakban. A gyümölcsöknek és zöldségeknek szerepelnie kell a napi menüben. Hangsúlyozza a halakat és a hüvelyeseket. Korlátozza a cukrot, a sót és az állati zsírokat (kolbász, teljes sajt). Használjon olívaolajat és repceolajat.

---