Öt tipp az egészséges csontokért
Mit tudunk róla.Sajnos a nők veszélyeztetettek és túl későn tudják meg ennek a betegségnek a veszélyét. A védelem két legbiztonságosabb módja a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. Ha időben indul, akkor jól néz ki az 50. évforduló után.
- A cigaretta zavarja a kalcium felszívódását.
- Az alkoholisták is gyakran vannak veszélyben.
- A kávé elősegíti a kalcium kiválasztását a vizelettel. Csökkentse a kávét!
- A menopauza után a csontsűrűség csökken.
- Fogyasszon extra mennyiségű D-vitamint.
- A sör szilíciumtartalma magas. Mérsékelt mennyiség fogyasztása pozitív hatással lehet a csontok egészségére.
A testmozgás bármely életkorban létfontosságú az egészséges csontok számára, és elengedhetetlen a csontritkulás megelőzéséhez és kezeléséhez. A testmozgás nemcsak javítja a csontok egészségét, hanem növeli az izomerőt, a koordinációt és az egyensúlyt, és hozzájárul az általános egészségi állapot javításához.
Miért kellene tornáznom ?
Általában azok a nők és fiatal férfiak, akik rendszeresen sportolnak, általában nagyobb csonttömeget érnek el (a csontok legmagasabb fokozata), mint azok, akik nem sportolnak. A legtöbb ember 20-30 év között éri el a csontsűrűséget. Ettől a kortól kezdve a csontsűrűség általában csökken. A 20 évesnél idősebb nők és férfiak megelőzhetik a csontvesztést rendszeres testmozgással. A testmozgás lehetővé teszi számunkra az izomerő, a koordináció és az egyensúly fenntartását, ami viszont segít megelőzni az eséseket és a töréseket. Ez különösen fontos az idősek és azok számára, akiknél csontritkulást diagnosztizáltak.