Öt szabály az izomtömeg növelésére

Mindenki, aki súlyzókkal edz, tisztában van a helyes táplálkozás fontosságával. Akár izomtömeget akarsz szerezni, akár a felesleges zsírt akarod elveszíteni, az ok elvész, ha nem figyelsz arra, hogyan eszel.

növelésére

Vessünk egy pillantást a mai 5 legfontosabb pillanatra, amikor több izomra törekszünk. Jó megismerni őket, vagy legalább emlékezni rájuk, mégsem akarja senki "hiába" tolni a vasat.

1. szabály: Először a fehérje

Ez az egyenlet legfontosabb része: A fehérje az, ami az izmokat felépíti, ez az építőelem. Íratlan szabály, hogy testtömeg-kilogrammonként 2 g fehérjét kell bevennie. Ez a szabvány, különféle elméletek és tanulmányok szerint a fehérje mennyisége kilogrammonként 1,5-3 gramm között változik, de 2 gramm jó kiindulópont. Szerezzen fehérjét főleg tiszta állati eredetű anyagokból, például csirke, pulyka, hal, marhahús, tojás és tejtermékek. Fehérje por használja abban az esetben, ha nem tudja megszerezni a szükséges fehérjét a felsorolt ​​élelmiszerekből, és hagyja, hogy ez a kiegészítés ne haladja meg a teljes mennyiség 20-25% -át.

2. szabály: Több szénhidrát

Tehát meghatároztuk a szükséges fehérje mennyiséget, most a szénhidrátok képlete kettő vagy három. Más szavakkal, amikor izomtömeget szerzünk, kétszer-háromszor több szénhidrátra van szükségünk, mint a fehérjére. Minden egyénnek kell meghatároznia, hogy pontosan mennyi. Jó módszer az, ha 1: 2 arányban kezdünk, ha ez nem működik, akkor 1: 2,5-re és végül 1: 3-ra megyünk. Itt figyelembe kell vennünk a szénhidrát típusát, és a nap nagy részében lassan emészthető szénhidrátokat kell venni.