Öt napos súlycsökkentő edzés nőknek

napos

Ha fogyni szeretne néhány kilót, de még nem járt fitneszközpontban, akkor nézze meg ezt a programot. A program fitnesz tapasztalattal nem rendelkező hölgyeknek alkalmas. Ez az edzés első hat-nyolc hetében hozza a legnagyobb hasznot, ezt követően jó, ha egy új, mozgásgazdagabb programmal helyettesítjük. Pihenjen egy-két percet a gyakorlatok és a szettek között, és két-három percet a különböző kardiószettek között.

  • Első nap - 1. kardió lehetőség
  • Második nap - felső rész (hát, mellkas, váll, tricepsz, bicepsz), kardió
  • Harmadik nap - 2. kardió lehetőség
  • Negyedik nap - alsó rész (lábak)
  • Ötödik nap - 1. kardió lehetőség
  • Hatodik nap - pihenés
  • Hetedik nap - pihenés

Képzési program az első napra

1. kardió lehetőség

  1. 20 perces ergométer cél pulzusszámmal az életkor számára megengedett maximális érték 60% -a
  2. 20 perc futás lejtőn, a maximális pulzus 70% -a
  3. Hasprések - 3 20-30 ismétlés
  4. A lábak magasságból történő emelése - 3 sorozat a meghibásodásig

Képzési program a második napra

  1. 5-10 perc szobabicikli a bemelegítéshez
  2. Támadás hátul széles fogással, vagy az alsó tárcsa meghúzása - 3 készlet 12 ismétléssel
  3. Kar kilökése egy lábról vagy Flys egy féllábról - 3 sorozat 12 ismétlés
  4. A karok oldalra terítése vagy a karok előre nyújtása - 3 sorozat 12 ismétlés
  5. A súlyzó kitágulása a fej mögött vagy a tricepsz meghosszabbítása - 3 db 12-15 ismétlés
  6. Süllyedő súlyzó álló vagy koncentrált hajtogatás - 3 készlet 12-15 ismétlés
  7. 20 perc szobakerékpár

Ajánlott étrend-kiegészítők

Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® 120 kapszula

A Yamamoto® Nutrition Ai-BURN® étrend-kiegészítő az étvágy csökkentésére és a zsírfelesleg csökkentésére.

Yamamoto® Nutrition L-Carnitine 1000, 90 tabletta

A Yamamoto® Nutrition L-karnitin energiává alakítja a zsírt és serkenti az izomépítést.

Képzési program harmadik napra

2. kardió lehetőség

  1. 10 perces kerékpár-ergométerek a pulzusszámot a megengedett maximális életkor 60% -ának célozzák meg
  2. 10 perc lépésszámláló cél pulzusszámmal a maximálisan megengedett életkor 70% -a
  3. 10 perc kereszt edző cél pulzusszámmal a maximálisan megengedett életkor 60% -a
  4. A 10 perces kerékpár-ergométerek az életkor számára megengedett maximális érték 70% -át célozzák meg
  5. Hasprések - 3 db 20-30 ismétlés
  6. A lábak magasságból történő emelése - 3 sorozat a meghibásodásig