Öt hasznos szokás a 40 év feletti sportolók számára - Dani Sport
Az élet úgy tűnik, hogy kompromisszummentes számunkra 40 után. A mítosz azonban az, hogy nem tudunk megváltozni. Lehet, hogy nagyobb erőfeszítéssel, de mindenki javíthatja fizikai alakját, lefogyhat, megváltozhat szakmája vagy megváltoztathatja önmagát. Amikor megváltoztatunk valami radikális életet, például a kapcsolatokat és a szakmákat, akkor nagyobb a tét. Elmondható azonban, hogy a jelentős eredmények előfeltétele a jelentős szokások.
Lásd az 5 hasznos szokást a 40 év feletti sportolók számára:
Egyél több növényi ételt, kevesebbet állati eredetű
Számos oka van annak, hogy növelje étrendjében a növényi ételeket és csökkentse az állati eredetű ételeket. Több növény elfogyasztása növeli a rostbevitelt, és ez jót tesz a gyomor-bél traktusnak, normalizálja a perisztaltikát. A legtöbb növényi étel a szív- és érrendszer számára is jobb. Ezenkívül növeli az élelmiszerek tápanyagtartalmát és csökkenti a kalóriabevitelt.
Ez nem jelenti a hús vagy egész állati termékek leállítását.
Egyél több fehérjét, csökkentse a feldolgozott/tömény szénhidrát mennyiséget
A 40 év feletti sportolóknak fokozatosan növelniük kell a fehérjebevitelt, és tudatosan kell törekedniük a koncentrált szénhidrátforrások csökkentésére, mivel jelentős mennyiségű kalóriát szállítanak. Ezek a szénhidrátok nagyszerű energiaforrást jelentenek edzés előtt, alatt és után, de a fennmaradó időben jó elkerülni őket.
Amikor ötvözzük azt a tanácsot, hogy több növényi ételt és kevesebb állati ételt fogyasszunk, a több fehérje és kevésbé koncentrált szénhidrát fogyasztásával, természetesen előállunk azzal az ajánlással, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszunk.
A szakértők 1,5-1,7 gramm fehérjét ajánlanak testtömeg-kilogrammonként, még ez a mennyiség is növelhető napi 2 gramm fehérjére testtömeg-kilogrammonként. Ez az adag még mindig teret enged a zsírbevitelnek, de elegendő fehérjét biztosít az izomtömeg, az immunrendszer és a gyógyulás támogatásához.