Öt fő hiba az izomtömeg növelésében és annak kijavításában

Az elkövetkező hideg hónapok a legalkalmasabbak az izomtömeg növelésére, és sok testépítő arra tippel, hogy ez az időszak még nagyobb lesz. Természetesen ezt a folyamatot számos hiba kíséri, amelyeket a legtöbben elkövetünk. Ebben a cikkben az izomtömeg növelésének leggyakoribb és legfontosabb hibáira fogok összpontosítani - kezdve a kardió mennyiségétől, a mennyi zsír hozzáadásáig, amikor többet kell ennünk.

1. A cél nem csak egy táblázat feltöltése, hanem az is, hogy ez jól megtörténjen

A minden áron történő próbálkozás biztos recept a katasztrófára. Sajnos ez a hozzáállás beágyazódott a legtöbb fiatal férfi fejébe, akik úgy döntöttek, hogy izmosak lesznek. Az igazság az, hogy az optimális edzés és táplálás első vagy második éve után felépül az izomtömeg legnagyobb része, amely befolyásolná a mérleget. Ezt követően a dolgok jelentősen lelassulnak, és a hihetetlen erőfeszítések ellenére a mérleg nem mozog annyira, mint várná. Hízol, de nem biztos, hogy ezek izmok. Miután átélted az izomépítés kezdeti fázisát, a növekedés látható lesz, de gyakran előfordul, hogy ez nem minőségi izomtömeg, és eltűnik abban a pillanatban, amikor elkezdesz takarítani.

Tehát a folyamatnak lassúnak, módszeresnek és következetesnek kell lennie. Az emelkedésnek sima és jó minőségűnek kell lennie, ez biztosítja az izomtömeget, nemcsak a vizet és a zsírt.

Általában a fejlődés attól függ, mennyire keményen dolgozik az edzőteremben és azon kívül. Célozzon egy fontot, másfél fontot havonta, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó irányba halad-e. Fontos az is, hogy fejlődésed melyik szakaszában vagy. Ha a fejlődésed második évében jársz, akkor sokkal gyorsabban fogsz feltölteni, mint aki öt éve ezt csinálja.

Légy türelmes, ne rohanj, mert a végén nem csak elérheted, amit szeretnél, hanem elveszíted is, amit megszereztél. Töltse fel lassan és tisztán, így rövidebb étrendet kell követnie a tisztításhoz, és jó eredményeket fog fenntartani.

2. Ne légy túl rugalmas

Minden ügyfelem számára ezt az időszakot arra használom, hogy ellazítsa a pszichéjét, és nem vagyok nagyon aprólékos a súlyokkal kapcsolatban, mert ez elkerülhetetlenül következik, amikor elkezdünk takarítani. A legfontosabb és legfontosabb a makrók követése és a tiszta ételforrásokra való támaszkodás. Ez az időszak nagyon jó látni, hogy mi működik a legjobban nekünk és az edzéseken. Egyesek jobban fejlődhetnek, ha négy helyett heti háromszor edzenek.

Ugyanez mondható el a táplálkozásról is - mivel a teljes kalóriabevitel 15% -a sokkal elfogadhatóbb, mint 30%. Szóval, ideje biztosan rugalmasnak lenni, de bizonyos mértékig. A kiegyensúlyozott étrendre törekszünk tiszta ételekkel.

Élvezze az ezt az időszakot kísérő rugalmasságot, de ezt mértékkel. Ez megnöveli a maximális sovány izomtömeget, minimális mennyiségű zsírt és vizet tartalmaz. Addig lehetősége lesz kipróbálni a különböző megközelítéseket, és megtudni, hogy mi áll a legjobban az Ön számára, anélkül, hogy károsítaná formáját és lelassítaná céljainak elérését.