Oszama Hamdi - diéta tojással
"A fogyás, a testmozgás és az egészséges táplálkozás minden fronton megtámadja a cukorbetegséget", - - mondja Oszama Haddy, Ph.D., a Harvard Medical School Boston klinikájához tartozó elhízási klinikai program orvosigazgatója. Dr. Hamdi olyan meggyőző bizonyítékokat mutatott be, hogy a Harvard Közegészségügyi Iskola szakértői arra a következtetésre jutottak, hogy a jól szervezett egészséges életmód megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség eseteinek 90% -át.
Ennek elősegítése érdekében bemutatjuk a cukorbetegség megelőzési programjának négy fő stratégiáját; mielőtt négyhetes terved lenne a "nagyobb testjavításokra" és a fehérje diéta tojással a fogyáshoz.
Ezenkívül a tojás kiváló fehérjeforrás, tartalmaz niacint, amely javítja a koncentrációt, a memóriát és általában az agy működését. Dr. Hamdy kiszámítja a petesejt-étrendjét, így a betegeknek nem kell további vitaminkomplexeket szedniük a fogyás folyamatában. Ne feledkezzen meg a testmozgásról sem! Könnyűnek kell lenniük, de mégis jó formában kell tartaniuk a testet. Ideális kardió - futás, úszás, "melegítő" torna komplexumok.
Most a "felvonulás" többi résztvevőjével: a gyümölcsökből nem fogyaszthat banánt, szőlőt, mangót, datolyát és fügét.
1. hét költözünk!
Cél: fél órás fizikai aktivitás (gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy otthoni testgyakorlatok), valamint további fizikai gyakorlatok - súlyemelés, nyújtás -, amelyeket inkább.
Menü az első héttől
- 2 főtt tojás, fél narancs (grapefruit).
Ebéd lehetőségek:
- Bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt, szőlőt, mangót, datolyát, fügét. A mennyiség korlátlan;
- bőr nélküli csirke;
- pirítós, paradicsom és fehér sajt a legkevesebb zsírtartalommal.
Vacsora lehetőségek:
- 2 főtt tojás, narancs vagy grapefruit, saláta levelek (amelyekhez adhatunk uborkát, paradicsomot, sárgarépát és paprikát);
- sült hús (kötelező, alacsony zsírtartalmú);
- sült garnélarák vagy hal, saláta, grapefruit (narancs);
- főtt zöldségek (válasszon a következők közül: cukkini, padlizsán, cukkini, zöldbab, sárgarépa, zöldborsó).
Próbáld meg megtenni a tányér felét zöldségekkel (de ne adj hozzá vajat, mártást vagy kenyeret). Egyél a szokásos húsmennyiség negyedéből. Tartalmazza a babot, a tojást, a tofut az étrendjében.
Várjon 20 percet evés után. Ez általában elegendő ahhoz, hogy az agy telítettségi jelet kapjon. És csak 20 perc pihenés után ehet egy extra adagot, ha szükséges.