Osteoporosis protokollja Nadia Petrova

Ez a cikk több mint két éve jelent meg, és elavult információkat tartalmazhat.

Ma közzéteszem az oszteoporózis alapprotokollját, de mielőtt eljutnánk hozzá, szeretnék megosztani veletek még fontosabb dolgokat - azoknak az embereknek a tapasztalatait, akik nap mint nap szembesülnek a problémával - űrhajósok.

Igen, pontosan. Furcsán hangozhat, de kiderült, hogy súlytalanság állapotában (mivel az űrhajósok az űrben vannak) a testünk hihetetlen sebességgel veszít (10% 6 hónap alatt. Míg a Földön az év 0,5-1% -a) 40 éves kortól felfelé) és MINDEN űrhajós egy emberhez tér vissza a Földre bizonyos fokú csontritkulással. Ezért nagyon figyelnek az esetre. Tényleg, ha követni szeretné a legfrissebb híreket az oszteoporózis elleni küzdelemben - a NASA és az űrhajósok az ön emberei:))

Az ESPEN kongresszus ideje alatt örömmel vettem részt André Kuipers holland űrhajós előadásában, aki több mint 400 napot töltött az űrben, és elmondta nekünk, mit tettek egy misszió során a probléma erejének csökkentése érdekében.

És azt mondta, hogy valójában mindent megtesznek, amit látni fog itt - kiegészítőket, táplálkozást és még gyógyszereket is. És mindez működik, de NEM ELÉG. Szerinte ebben a szakaszban csak egy dolog képes megállítani vagy helyreállítani a csontsűrűségünket - súlyemelés és aktív mozgás. És használ egy olyan kifejezést, amelyet magam is gyakran ismételek, amikor valakivel beszélek az esetről:

"Testünk nem küld értékes anyagokat olyan rendszerekhez, amelyeket NEM használnak."

Vagyis függetlenül attól, hogy mennyi kalcium-kiegészítőt szed, függetlenül attól, hogy mennyi kalciumban gazdag ételt fogyaszt, függetlenül attól, hogy mennyire figyel a foszforra és a kombinációkra, és minden másra - mindaddig, amíg egész nap ül és mozdulatlan - a eredmények csak akkor érhetők el, ha megmutatja testének, hogy ezt a rendszert rendszeresen és aktívan használják. És ez nehéz feladat, miközben súlytalan vagy, írd be a Google-be a "nehéz űrhajósok az űrben" szót, hogy megtudd, milyen magasan érik el ezt.

Ami azt jelenti, hogy ha egyszer megtalálják a módját az űrben való edzésnek, akkor mi is tehetünk és kell is megtenni. Osteoporosis vagy osteopenia jelenlétében - súlyemelés és napi mozgás (séta, futás, tánc, lépcsőzés, bármi tetszik), rutinná kell válnia, és mindkettőt meg kell tennie, MINDEN NAPOT ÉS SOKKAT.

Ne feledje azonban, hogy a súlyemelés nem gyerekjáték, és nem a táskák és dobozok gondatlan cipeléséről beszélünk. Ami a súlyokat illeti, a technika rendkívül fontos, hogy ne bántsa magát, ezért felelősen és szakember segítségével közelítse meg.

Osteopenia és osteoporosis protokollja

Az első dolog, amire mindannyian gondolunk, amikor csontritkulást hallunk, az a kalcium. De köreinkben ismert, hogy a kalcium önmagában nem elegendő, és még akkor is, ha mega adagokban veszik csak étrend-kiegészítőként, nem folytatja és nem állítja meg a csontmátrix lebontását.

Mert a testünk ennél valamivel összetettebb, és semmi sem működik önmagában. És ebben az esetben szükség van kalcium, foszfor, magnézium, D3-vitamin, C- és K-vitamin, kollagén, hialuronsav, valamint a bór, cink, vas, réz és mangán ásványi anyagainak kombinációjára.

Ezért ez a protokoll több fontos alcímre lesz felosztva, hogy segítsen nekünk nemcsak kalciumot kapni, hanem minden mást is, ami az egészséges csontrendszerhez szükséges:

- táplálkozás,
- csontritkulás és laktóz-intolerancia,
- csontritkulás és ösztrogén,
- csontritkulás, emésztés és étrend-kiegészítők,
- és a mozgás.

Táplálás

Lényeges elemekben gazdag ételek:

Itt további 2 részre osztom a témát - esszenciális elemekben gazdag élelmiszerekre és az emésztést zavaró élelmiszerekre, amelyeket kerülni kell.

Kalcium, Természetesen a szezámot, a brokkolit, az összes leveles zöldséget, a tököt, a csicseriborsót és a moszatot tartják a legjobb kalciumforrásnak, amely az egészséges csontrendszerhez szükséges.

Élelmiszerek gazdag foszfor, például tökmag, chia, lenmag, szezám, lazac, parmezán, tenger gyümölcsei, sertéshús, marhahús, szójabab és hüvelyesek.

Jó forrásai magnézium valójában minden növényi táplálék, de főleg algák, leveles zöldségek, hajdina, köles, rozs, rizs, kukorica és szójabab (lásd azonban rájuk az alábbi pontot is, és főleg erjesztett vagy áztatott, például szója miso formájában használja őket), natto, tempó stb.).

Mert D-vitamin. Remek bejegyzésem van, itt elolvashatja. De általában a D-vitamin nem kevésbé fontos, mint az egészséges csontoknál a kalcium, ezért általában ajánlott extra mennyiséget szedni belőle. Az alábbiakban felsoroljuk az összes elemet táplálék-kiegészítők formájában, valamint az egyes szükséges dózisokat.

K1-vitamin - minden zöld, valamint káposzta, spárga, fiatal borsó, brokkoli és zöld tea, valamint a K2-vitamin esetében - erjesztett vaj, erjesztett tejtermék és hús.

Mert kollagén a legjobb forrás a hidrolizált kollagén étrend-kiegészítői (például az egyben), valamint a csontleves bevitele. Ugyanez vonatkozik a hialuronsavra is.

A felszívódást zavaró ételek:

Mint minden másnál, első lépésként ajánlott kerülni az "üres kalóriákat", azaz a finomított ételeket (fehér liszt, fehér cukor, fehér rizs) és a transzzsírokat. És rajtuk kívül:

És fitinsav az első a listán, ez a gabonákban, diófélékben, magvakban és hüvelyesekben található elem, amely zavarja a kalcium felszívódását az élelmiszerekből. Ezért megismétlem kedvenc mondatom - áztatás, csírázás, erjedés üdvösség. Csak akkor, ha babot, diót és magot eszel, áztasd be őket előre. Ha van vágyad és időd - csírázhatod őket. A legmagasabb fitinsav-tartalmú gabonaféléket, különösen a teljes kiőrlésű gabonákat, például élesztővel erjesztik.

A tényező kalcium - foszfor azt sem szabad elhanyagolni. Ideális esetben a két ásványi anyag együtt jár, jó arány 1 és 2 között a kalcium javára. Probléma van, ha a foszfor uralkodik, mert akkor a szervezet kalciumszintje hirtelen csökken. A természetes ételek általában megfelelő arányban vannak, például 100 g spenót tartalmaz 49 mg foszfort és 99 mg kalciumot.

A mesterséges ételek esetében azonban kissé más a helyzet, és gyakran több a foszforjuk, erre jó példa a szénsavas üdítők. Foszforsavat tartalmaznak, de kalciumot nem. Egyéb foszforban gazdag ételek, amelyekre figyelni kell, a cukor, a kávé, az kovászok, valamint néhány foszforsavban gazdag kolbász és hús (E338 vagy foszforsav).

---