Örökre megszabadulni a puffadástól 15 módszerrel a lapos hashoz

puffadástól

Alexander Mermersky

  • Olvasási idő - 18 perc
  • Hozzászólások -

Érezted már úgy, hogy egyetlen adagból 5 kg-ot híztál? Kíváncsi vagy arra, hogy étkezési szokásaid miatt miért hasad hasonlít egy terhes nőhöz? A duzzanat sok embernél gyakori jelenség. Természetesen nem kellemes, de ha gyakran tapasztalja, mit tehet ez ellen?

Íme 15 tipp, amelyek segítenek csökkenteni a puffadás kellemetlenségeit és megszerezni a lapos hasat, amire mindig vágyott:

1. Kisebb adagok a túlevés elkerülése érdekében

A puffadás és a túlevés gyakran hasonló. Természetes, hogy nagy mennyiségű étel elfogyasztása után kényelmetlenül érzi magát, de bármit meg lehet tenni?

Kezdjen el kisebb adagokat enni, de gyakrabban. Ha napi három étkezésről négyre vagy ötre vált, de az étel mennyisége változatlan marad, akkor észreveszi, hogy sokkal jobban érzi magát. A könnyedség érzése abból adódik, hogy nem terheli túl az emésztőrendszerét.

Személy szerint azt tapasztaltam, hogy ez az étkezési rendszer nemcsak a gyomromra, hanem az energiaszintemre is jó hatással van. Próbálja ki, előfordulhat, hogy több előnye is származik a változásból.

2. Hagyja abba a szénsavas italokat

Sajnálom a szénsavas italok kedvelőit, de nagy a valószínűsége annak, hogy ők okozzák a gyomor puffadását. A szén-dioxid-buborékok és az extra levegő valóban komoly duzzanatot okozhat.

A puffadás fő tényezője a gáz. Természetesen ezek egy része a testben képződik, de vannak olyanok is, amelyek felszívódnak. Például a szénsav, amelyet a szénsavas italok tartalmaznak. Hagyja abba egy ideig a használatukat, és nézze meg, hogy eltűnik-e a puffadás érzése.

A szénsavas italok egy csomó más negatív hatással vannak az egészségre. Súlygyarapodáshoz, inzulinrezisztenciához és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethetnek, ezért a legjobb, ha örökre lemondanak róluk.

3. Legyen óvatos, hogyan eszel

A szénsavas italok nem az egyetlen levegő- és gázforrás. A normál evési és ivási folyamat során levegőt is lélegezhet. Ha evés közben beszél, túl gyorsan eszik, rágógumit, nagy kortyokban vagy szívószállal iszik, akkor valószínűleg anélkül is lenyeli a levegőt, hogy észrevenné. Íme néhány irányelv a cselekedet megfelelő lefolytatásához:

  • Lassan egyél - lassan rágjon csukott szájjal, és ne beszéljen. Ez nagyszerű módja a belélegzett levegő mennyiségének csökkentésére.
  • Ne használjon szívószálat - vagy adja fel a szívószálat, vagy ügyeljen arra, hogy ne lélegezzen az orrán keresztül, miközben azt issza. Valójában ugyanez vonatkozik a szívószál nélküli ivásra is, próbáld meg nem mindkét tevékenységet egyszerre végezni - ivás és légzés.
  • Ne hagyja abba a rágógumit - csakúgy, mint amikor teli szájjal beszélget, a rágógumival is könnyedén juthat extra levegőhöz. Ha problémája van a puffadással, az segít, ha felhagy ezzel a szokásával.

4. Soha ne sportoljon evés után

Az evés után közvetlenül végzett tevékenység megzavarja az emésztés normális menetét, gázhoz és kényelmetlenséghez vezethet. Úgy döntött valaha, hogy fut közvetlenül vacsora után, és hirtelen rosszul lesz? Ha igen, ennek oka, hogy testünket testmozgásra vagy pihenésre tervezték, nem pedig mindkettőre. A pihenés az emésztés, a testmozgás a fizikai aktivitásé.

Amikor a tested megpróbálja megemészteni, de futás vagy testmozgás közben "edzésmódba" lépsz, akkor károsodsz ezt a folyamatot, és egy golyóval megölsz két nyulat - felborítod a gyomrodat és a beledet, és csökkented az igazán hatékony edzéshez szükséges képességeidet.

A szabály az, hogy az étkezés és a testmozgás között legalább egy vagy két órának kell lennie.

5. Vigyázzon a "cukormentes" címkével a címkén

A túl sok cukor fogyasztása mindenképpen káros, de a vállalatok által alkalmazott helyettesítők még rosszabbul is tehetik egészségét.

A gyártók gyakran helyettesítik a cukrot "cukoralkoholokkal", és bár technikailag biztonságosnak tekintik, mégis problémákat okozhatnak. A vastagbél sok baktériumot tartalmaz, amelyek jót tesznek az emésztésnek, de amikor ezek a baktériumok lebontják a cukoralkoholokat, gázok képződnek. És ezek, mint tudjuk, puffadást okoznak.

A cukoralkoholok gázképződésének módja az emésztőrendszer baktériumaira gyakorolt ​​hatásuk révén következik be. Korlátozzák a baktériumok hatékonyságát, és megnehezítik az ételek átjutását az emésztőrendszerben. Ez viszont gázhoz és néha hasmenéshez vezet.

Gondosan olvassa el a "cukormentes" jelöléssel ellátott termékek teljes címkéjét. A cukoralkoholok, mint például a xilit, a mannit, a szorbit és az eritrit, köztudottan káros hatással vannak az emésztőrendszerre. Abban az esetben, ha problémája van a gázzal és a puffadással, tartózkodjon tőlük.

6. Csökkentse a sót

A szervezet magas nátriumszintje vízvisszatartáshoz vezet, amely puffadást okozhat.

Az emberi test 50-75% vízből áll, és rendkívül fontos a normális működéséhez. Ha azonban a felesleges víz visszatartódik az erekben, ez a vérnyomás emelkedéséhez vezethet. Ezenkívül a folyadékretenció duzzanatot okoz a gyomorban, a karokban, a lábakban és az arcban.

A só és a magas nátriumtartalmú ételek korlátozása jótékony hatással lesz a vízvisszatartás kockázatára. A konzerves és fagyasztott termékekben általában magas a nátriumtartalom, mivel kiváló tartósítószer.