Öregedésgátló egészségügyi tippek az étrendi menü és a fizikai aktivitás szempontjából
Szerző: Maria Lashkova
Az információk utolsó frissítése: 2017.07.29.
Közülünk ki nem álmodik arról, hogy fiatalnak és gyönyörűnek tűnjön, függetlenül attól, hogy hány éves? Ki ne akarna sokáig és egészségesen élni? Mint mindannyian tudjuk, megjelenésünk közvetlenül tükrözi testünk egészségi állapotát, és hozzájárul a társadalomban és az ellenkező neműek körében elért sikereinkhez is. Úgy döntöttünk, hogy elkészítünk egy listát azokról az élelmiszerekről és tevékenységekről, amelyek segítenek a fogyásban és az óra visszaforgatásában.
Gyümölcsök és zöldségek
Mint mindannyian tudjuk, a gyümölcsök és zöldségek amellett, hogy alacsony a kalóriatartalom, tele vannak hasznos tápanyagokkal is, amelyek támogatják alakunkat és irigylésre méltó öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Az áfonya például stimulálja az emlékezetet. Ennek a csoportnak minden gyümölcse - eper, málna, szeder gazdag antioxidánsokban és sikeresen küzd a szabad gyökök ellen, amelyek elpusztítják a sejteket és krónikus gyulladáshoz vezetnek. Az izom nyújtásakor vagy hajlításakor fellépő gyulladásoktól eltérően az öregedéssel járó betegségek tartósak és olyan betegségek alapjául szolgálnak, mint a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség, az Alzheimer-kór, az ízületi gyulladás és az oszteoporózis. Ezek a gyümölcsök tele vannak C-vitaminnal, egy másik antioxidánssal. Ha sokáig élénk a szeme, fogadjon a sötétzöld leveles zöldségekre, például a spenótra. Ezek a zöldségek jó lutein- és zeaxantinforrás - növényi pigmentek, amelyek megvédik a szemet az ultraibolya sugaraktól. A zöld leveles zöldségek gazdag K-vitaminban is, amely csökkenti a csontvesztést és megakadályozza a töréseket.
Fehérjék
40 évesen az izomtömeg évente 1% -kal csökken. Ez csökkent egyensúlyhoz és erőhöz, valamint a betegség utáni lassabb felépüléshez vezethet. Az anyagcsere lelassul és a súlygyarapodás növekszik, ami viszont a szív egészségét veszélyezteti. Egyél húst, tojást, hüvelyeseket és tenger gyümölcseit. Ne felejtsük el a fehérjében gazdag tejtermékeket - sovány tejet és joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtokat. A bennük található ásványi anyagok (kalcium, foszfor és kálium) szabályozzák a vérnyomást és fenntartják a csontok egészségét. Kiderült, hogy a kalcium nem képes támogatni a csontokat, ha nem kap elegendő fehérjét. Egy japán tanulmány szerint legalább napi egy csésze joghurt elfogyasztása 60% -kal csökkenti az ínybetegség kockázatát és 50% -kal a fogvesztés kockázatát. Ennek oka a probiotikumok jelenléte a joghurtban.
Gazdag Omega-3 halakban
A tenger gyümölcseiben található zsírsavak segítenek enyhíteni a krónikus gyulladásokat. A legújabb tanulmányok szerint a halakban található omega-3 esszenciális zsírsavak hatással vannak az agy egy meghatározott területére, ami jobb hangulathoz vezet, és ezáltal egészségesebbnek és életfontosabbnak érezzük magunkat. Az omega-3 lazac és a tonhal a legerősebb gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ha nem rajong a halakért, szerezzen be omega-3-at növényfajokon keresztül - dió és lenmag.