Optimális pulzus az égéshez
A kardió fő kérdése
Az egyik fő kérdése kardió edzés is "milyen pulzusszám égeti a zsírt?“, Vagyis mi legyen az intenzitása aerob edzés, hogy megégesse a maximális mennyiséget zsír? A kérdésnek tulajdonképpen van értelme. És a válasza nem olyan egyértelmű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Tehát, mivel két egymást kizáró elmélettel találkoztunk, mindegyiket külön kell megvizsgálnunk.
Az alacsony pulzusszám égeti el a legtöbb zsírt! (?)
Ennek a megközelítésnek a hívei táplálkozási szakemberek. És valóban vannak tudományos bizonyítékok arra, hogy alacsony pulzusszám a test rajzol energia főleg zsírokból. Van még egy emléktábla is, amely ezt a tényt szemlélteti:
| Pulzusszám: | Szénhidrátok használata: | Zsír felhasználás: |
| 70-80 | 15-25% | 75–85% |
| 124 | 65% | 35% |
| 142 | 74% | 26% |
| 159 | 90% | 10% |
És így, a pulzusszám 70-80 ütés/perc az energia akár 85% -át zsírok veszik fel, 159-nél pedig - csak a zsír 10% -a, a fennmaradó 90% pedig szénhidrátokból származik. És ennek alapján nagyon logikus következtetést vonunk le a magas vagy magas pulzusú edzés.
Ezért ma "divatos" alacsony intenzitással edzeni pulzus (Pulzusszám), azaz alacsony pulzusszám. Mi a helyzet a híres képlettel (220 éves) x70? Mi legyen vele?
Amint azt a nagy Carvonen hagyta
A híres Karvonen képlete, amellyel az edzőteremben szokás kiszámítani a maximális pulzusszámot, valójában három lehetőség van.
Könnyű (220 mínusz életkor) - maximális pulzusszám.
Nem:
- (220 - életkor) - a férfiak maximális pulzusa
- (220 - életkor - 6) - a nők maximális pulzusa
Komplex (220 - életkor - életkor mínusz nyugalmi pulzus).
Zsírégetés tekinthető pulzusszám, a maximum 60-80% -át teszi ki. Vagyis a legnagyobbak számára zsírégetés meg kell őrizni a pulzus a (220 - életkor) x0,6 és (220 - életkor) x0,8 tartományban. Így kiderül, hogy egy nő esetében 30 évig pulzusszám (a legalkalmasabb a zsírégetés):
- (220-30) x0,6 = 114
- (220-30) x0,8 = 152
És átlagosan pulzus az aerob zsírégető edzés alatt kb. 135 ütem/perc értékűnek kell lennie. Hasonló eredményeket ad a zsírégető edzés pulzusának egy másik képlete: 160 mínusz az életkor, amely esetünkben 160 - 30 = 130 ütés/perc lesz.