Optimális étkezési gyakoriság a maximális eredmény érdekében

Ez az egyik leginkább megvitatott téma, amely a diétával és általában a helyes táplálkozással kapcsolatos - Naponta hányszor kell enni? A válasz erre a kérdésre sokkal egyszerűbb, mint gondolná, de mint mindenben, nekünk, embereknek is szokásunk az egyszerű dolgokat túlságosan bonyolítani. Erre gondolok.

Bizonyára mindannyian hallottak már a testépítő dogmáról, miszerint 5-6 kisebb étkezés szükséges minden nap, 2-3 óránként, az izmok állandó aminosav-ellátásának biztosítása érdekében. Néhány testépítő még odáig is eljut, hogy az ébresztőóráját felhúzza, hogy éjjel felébredjen, így fehérje turmixot iszhatnak az izmok táplálásához. Mielőtt folytatom, szeretnék mondani valamit: Kérem, ne tegye ezt. Nem csak megszakítja a testében alvás közben végbemenő helyreállítási folyamatokat, hanem megzavarja az alvás közben bekövetkező hormonális áramlást is, és mire, hogy kapjon egy kis fehérjeport? Az éjszakai felkelést leszámítva azonban valóban 6-szor kell ennünk az izomtömeg felépítéséhez? Röviden - nem. Nem tudom megmondani, honnan származik az a meggyőződés, hogy 3 óránként enni kell, de elmagyarázhatom neked, hogyan lehet enni az eredmények megtekintéséhez.

Az elmúlt években a tudósok számos tanulmányt végeztek az étkezések gyakoriságával kapcsolatban, mindenféle protokollt megvizsgálva. Minden a napi 1 alkalomtól a napi 3-4 alkalommal, legfeljebb napi 10 alkalommal. A kutatások eredményeit összehasonlítva a kutatók megállapították, hogy az étkezések gyakorisága nem olyan nagy tényező az eredmények elérésében. Lényegesen sokkal fontosabb tényezők a kalóriák és makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsírok) teljes mennyisége az adott napra. Más szóval, amíg megeszi a napi szükséges kalóriák számát és a szükséges makrotápanyagok számát, nem számít, hogy 1, 6 vagy 16 alkalommal eszel-e. Ezenkívül a ritkább étkezés javíthatja az inzulinérzékenységét, ami, mint tudják, jobb eredményekhez vezet. A valamivel nagyobb számú étkezés (3-5) jobb választás, mint a kisebb számú étkezés (1-3), mivel ez segít jobban felszívni az ételeket és megakadályozza a gyomorban történő bomlást (ami nagy mennyiségű étel bevétele esetén érhető el) egyszerre).