Optimális 7. oldal / 8 Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Súlyzók féllábas helyzetből való tolása
Hogyan kell elvégezni ezt a fitnesz gyakorlatot?
Tartsa jól a súlyzók fogantyúit, és ne nyomja össze őket! Szorosan és szépen a ferde padra támaszkodva ellazítja a borjak és a comb izmainak terhelését.
Engedje le a mellkasának oldalára, hogy érezze a súlyzó gyakorlatok varázsát. Anélkül, hogy mozgásban tartaná vagy lefelé tartaná, mindig koncentrikus fázisban (felső) lélegezzen ki, és ne zárja be könyökét a végéig.
- Kilégzés minden egyes lökéssel
- Lélegezzünk le ereszkedéskor
FIGYELEM: kérem - ellenőrizze ezeket a részleteket a webhely videógalériájában.
Fontos irányelvek
- Mindig tartsa a hangsúlyt a mozgásra
- Ne szakítsa meg az agy-izom kapcsolatot
- Végezze el a megadott ismétléseket a programban
- Ne végezzen szükségtelen egyéb mozgásokat
Változatok
- A gyakorlatot más fogással is elvégezheti - keskeny, optimális vagy széles.
VIDEÓDEMONSTRÁCIÓ
Súlyzók lökése a lábáról
Hogyan kell elvégezni ezt a fitnesz gyakorlatot?
Tartsa jól a súlyzók fogantyúit, és ne nyomja össze őket! Szorosan és szépen a padra támaszkodva lazítsa meg a borjak és a comb izmainak terhelését.
Engedje le a mellkasát, hogy érezze a súlyzó gyakorlatok varázsát. Anélkül, hogy mozgásban tartaná vagy lefelé tartaná, mindig koncentrikus fázisban (felső) lélegezzen ki, és ne zárja be könyökét a végéig.
- Kilégzés minden egyes lökéssel
- Lélegezzünk le ereszkedéskor
FIGYELEM: kérem - ellenőrizze ezeket a részleteket a webhely videógalériájában.
Fontos irányelvek
- Mindig tartsa a hangsúlyt a mozgásra
- Ne szakítsa meg az agy-izom kapcsolatot
- Végezze el a megadott ismétléseket a programban
- Ne végezzen szükségtelen egyéb mozgásokat
Változatok
- A gyakorlatot más süllyedési szélességgel hajthatja végre
- A gyakorlatot különböző amplitúdójú tolással végezheti el
- A gyakorlatot a súlyzó fogantyújának a padlóhoz képest más szögben hajthatja végre
Súlyzót féllábas helyzetből tolni
Hogyan kell elvégezni ezt a fitnesz gyakorlatot?
Álljon háttal szilárdan a padon. Álljon szilárdan a kanapén. A markolat szélessége határozza meg, hogy a mellkas középső részének melyik területe kerül terhelésre: a középső, a belső vagy a külső.
Amikor leengedi a súlyt, hagyja, hogy a kar két ujjal "lehulljon" a mellbimbója fölé. Felfelé tolva, kilégzés nélkül könyök rögzítése a mozgás B pontjánál.
- Kilégzés minden egyes lökéssel
- Lélegezzünk le ereszkedéskor
FIGYELEM: kérem - ellenőrizze ezeket a részleteket a webhely videógalériájában.