Omega-3 zsírsavak és halolaj 11 egészségügyi előny (3. rész)

Valószínűleg mindenki hallott már a halolaj és az omega-3 telítetlen zsírsavak számos egészségügyi előnyéről. A róluk írtak soha nem elégek, mivel ezek az egészség egyik legfontosabb építőelemei, és gyakran hiányoznak a modern ember étrendjéből.

Mik az omega-3 zsírsavak?

Miután bemutattuk Önnek Stanimir Mihov fitneszoktató tanácsának első és második részét, folytatjuk az omega-3 zsírsavak és a halolaj szedésének egészségügyi előnyeit.

11. Védi a csontokat

A halolajnak számos előnye van, és az egyik hatással van a csontokra. Az emberi csontváz az életkor előrehaladtával elveszíti rugalmasságát, és a csontok törékenyebbé válnak. A halolaj rendszeres bevitele elősegítheti a csontok rugalmasságának nagy részét, és ezáltal csökkentheti a törések kockázatát.

Mennyi omega-3 zsírsavra van szükségünk?

Az omega-3 és a halolaj napi adagja és bevitele - nehéz pontosan meghatározni a bevitel értékét, mivel ez számos egyedi tényezőtől függ. A legelterjedtebb vélemény az, hogy az Omega-3 megengedett napi dózisa körülbelül 3 gramm (3000 mg), az elfogadható napi dózis férfiaknál 1,6 g, nőknél 1,1 g. Gyermekeknél az ajánlott bevitel 0,5 - 0,6 g naponta. A halak heti 2-3 alkalommal történő jelenléte a menüben jó lehetőség, és biztosítja Önnek és az egész családnak az ajánlott adag Omega-3-at.

---