Omega-3 - miért és hogyan javítják az egész szervezet működését
Az Egészségügyi Világszervezet, valamint számos szakértő határozottan javasolja nagyobb mennyiségű omega-3 zsírsav fogyasztását az optimális egészség érdekében. A vizsgálatok egyértelműen azt mutatják, hogy egy felnőttnek minimum 500 mg-ra van szüksége. Az EPA és a DHA naponta jó állapotban tartása érdekében. Nem kevésbé fontosak a serdülők számára. Az omega-3 savak nagy szerepet játszanak az agy fejlődésében az élet első éveiben.
Itt vannak azok a szervek és rendszerek, amelyek számára az omega-3 zsírsavak a legelőnyösebbek, és miért van szükségük egy nőre terhesség alatt.!
A szív és a szív- és érrendszer számára
Az omega-3-ok számos módon erősítik a szív és az artériák egészségét a trigliceridszint, a vérnyomás és a pulzus normál határokon belül tartásával kapcsolatban. Tanulmányok azt mutatják, hogy támogatják a nitrogén-oxid termelését, ami viszont segíti az erek ellazulását és jobb vérkeringést tesz lehetővé bennük. Ez az úgynevezett rossz koleszterin molekuláira is hatással van, megkönnyítve az égést és az artériák faláról "lemosását". A legtöbb szakértő még az esszenciális zsírsavak dupla adagját is javasolja, pl. kb. 1 g naponta azok számára, akiknek a családjában kórtörténetében szív- és érrendszeri betegségek szerepelnek. Vannak más specifikus esetek, amikor a zsírsavak fogyasztásának akár többszörösének kell lennie, mint az egészséges felnőtt átlagos dózisa.
Éles elméért!
A nagyobb koncentrációhoz és az élesebb elméhez az egyik leginkább ajánlott elem a zsírsav. Az agy tartalmaz egy bizonyos mennyiségű zsírt. Valójában az agykéregben található zsírsavak körülbelül 20% -a DHA. Feladatuk az idegsejtek közötti kapcsolatokhoz szükséges sejtszerkezettel kapcsolatos optimális paraméterek biztosítása. Jelenlétük eredményeként az agy memóriája és kognitív funkciói általában lassabban gyengülnek az életkor előrehaladtával. Számos tanulmány szerint 180 mg. A napi dokozahexaénsav az optimális adag az agykéreg normális sejtműködéséhez.
A jó hangulatért és a hangnemért!
Az omega-3 másik fő előnye, hogy jó hangulatban segítenek! Az agy zsírsavai megkönnyítik a neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin, amelyek hangulati hormonokként ismertek, termelését és áramlását. Egy 2014-ben elvégzett kísérlet ezt megerősítette - szigorúan meghatározott mennyiségű omega-3-ot szedő önkéntesek lényegesen jobb hangulatot mutattak, mint azok, akik placebót kaptak. Egy másik tanulmány 200 8 és 16 év közötti serdülőre összpontosított, és megállapította, hogy a napi 1 g bevitel. zsírsavak 6 hónapig fenntarthatóan javítják viselkedési szokásaikat egész évben.