Omega; 3 zsírsav és szoptatás Prenatal Denk
Nagy mértékben az, amit terhesség alatt szedünk, meghatározza a magzat és a baba jövőbeli fejlődését. Ezért egy hozzád hasonló felelős kismama már megtanulta, hogy az omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak a baba teste és agya szempontjából. A születés után pedig az omega-3 szintje még drámaibban csökken, ami fontos összetevővé teszi a szoptatás során. Ezért az intenzív omega-3 bevitel megkezdésének legjobb ideje a 13. terhességi hét után. És mivel testünk nem képes önmagában előállítani őket, meg kell szereznie őket az étrendjéből vagy étrend-kiegészítőkből.
Mik az omega-3 zsírsavak?
Az omega-3 zsírsavak erős gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Bár körülbelül 10 különféle omega-3 sav létezik, ezek közül a legfontosabbak a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA), amelyek megtalálhatók a halakban és más tenger gyümölcseiben.
A DHA szintje különösen magas a retinában, az agyban és a spermiumokban. Az omega-3 kalóriákkal is ellátja a testet, hogy további energiát nyújtson, és javítsa a szív, az erek, a tüdő, az immunrendszer és az endokrin rendszer (a hormonok termeléséért felelős mirigyek hálózata) működését.
Az omega-3 zsírsavak még fontosabbak a terhesség alatt, mert kritikus jelentőségűek a baba agyának növekedése és fejlődése szempontjából, fontosak a terhesség időtartama és a születési súly szempontjából.
Sajnos a terhes nők számára szinte lehetetlen csak növényi forrásokból vagy hal-étrendből szerezni a szükséges mennyiségű Omega-3 zsírsavat. Sőt, sok szakember azt javasolja, hogy terhesség alatt hetente kétszer fogyasszon halat. Heti két adag hal csak napi körülbelül 100–250 mg omega-3 zsírsavat biztosít, amelyek közül 50–100 mg DHA-t tartalmaz, a növényi olajok pedig csak kis mennyiségben tartalmaznak EPA-t. Ehhez képest egy terhes nőnek napi minimum 650 mg omega-3-ra van szüksége, ebből 200 mg DHA.
Az omega-3 zsírsavak előnyei
Értékes omega-3 zsírsavak (DHA és EPA) csak a halolajban és az anyatejben találhatók. Mivel a DHA elengedhetetlen a csecsemő kognitív funkcióinak fejlődéséhez, és felhalmozódása 2 éves koráig folytatódik, a szoptató anyák számára rendkívül fontos, hogy DHA-t szedjenek, amely a csecsemőre továbbjut a szoptatás vagy tápszeres táplálás során.