Mit kell pontosan enni a fogyásért - Fogyókúrák és fitnesz

Körülötted mindenki formában van, csak te még mindig kudarcot vallasz? Mintha ön ellen terveztek volna, és mindenki ismeri a fogyás titkos receptjét, és azon gondolkodik, mit tegyen.

Így áll: Az elérni kívánt eredmény 80% -a nem annyira az étel kiválasztásában rejlik, hanem annak megfelelő kombinációjában. Mivel a mai nő elfoglalt, és ritkán engedheti meg magának, hogy túl sokáig tartózkodjon a tűzhely körül, hogy minden nap egészséges és diétás ételeket fogyasszon, ötleteket adunk a hét egyszerű receptjeihez, tippjeihez és egy minta menüjéhez. Valójában, ami időt és erőfeszítést takarít meg, az az előző este elfogyasztott maradék étel felemésztése.

De előbb végezzük el a menü "boncolását"

A legaktívabb fiatal nőknél a kívánt napi kalóriabevitel 1600 - 1900 között van. Természetesen ez függ a magasságodtól és attól, hogy hány kilót szeretnél leadni.

A kalóriák 50% -ának szénhidrátból, 80% -ban fehérjéből és 20% -ban zsírból kell származnia. A kalóriák 70% -át vacsoránál kell megenni. Ez azt jelenti, hogy ha például napi 1800 kalóriát fogyaszt, akkor a vacsoránál 1, 260-at kell bevenni.

Minta menü a hétre

két szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér, egy tál alacsony zsírtartalmú joghurt és egy tál eper

Vegetáriánus pite két szelet rozskenyérrel, egy szelet sajttal, egy teáskanál majonézzel, salátával (paradicsommal vagy hagymával) és egy csomó szőlővel

sült hal 2/3 csésze barna rizzsel, 9 garnélarák, egy evőkanál fenyőmag, két csésze brokkoli és egy grapefruit

Egy tál rosttartalmú teljes kiőrlésű reggeli, 2/3 tál túró, 2 evőkanál lenmag és 4 szelet ananász

Mi maradt vasárnapi vacsorádból