Omega 3 és jelentőségük a test számára A városból érkező lányok

A testi, szellemi és lelki növekedésért, egészségért és egyensúlyért.

Talán valami újat akar vásárolni? Tekintse meg ajánlatainkat!

Mi vagyunk a lányok, akiknek van véleményük, és nem félnek megosztani.

test

Hogyan lehet omega 3-t kapni, ha vegetáriánus vagy?

1. Lenmag - a leggazdagabb omega 3 forrás a növények között. Könnyen felveheti étrendjébe. Készítsen magának turmixot, adja hozzá a reggelihez, a joghurthoz vagy a zabpehelyhez ... különböző lehetőségek vannak. Ne feledje, hogy a lenmag könnyebben felszívódik őrölve, mint a mag. Kávédarálóval vagy konyhai robotgéppel maga is ledarálhatja. Kipróbálhatja a lenmagolaj kapszulákat is.

2. Sötétzöld zöldségek - A kelkáposzta és a spenót nagy salátája kiváló omega 3 forrás. Kipróbálhat brokkolit, zellert, káposztát, póréhagymát, zöldbabot, zöldpaprikát, cukkinit, uborkát és salátát is.

3. Dió - Nagyszerű helyettesítők, de sajnos nem tudják kielégíteni az összes igényt az omega 3-ra. Egy negyed csésze dió csak a napi bevitel 14% -át biztosítja. Ugyanakkor meglehetősen magas a kalóriatartalmuk, ezért nem lehet egyszerre sokat bevenni belőlük, főleg ha a fogyás érdekében dolgozik. A zöld salátához azonban adhat néhány diót, így tovább gazdagítva a benne található omega 3 szettet.