Omega 3 és halolaj - 11 egészséges étel előnye
Mik az Omega 3 zsírsavak ?
Valószínűleg mindenki hallott már a halolaj és az omega-3 telítetlen zsírsavak számos egészségügyi előnyéről.
A róluk írtak soha nem elégek, mivel ezek az egészség egyik legfontosabb építőelemei, és gyakran hiányoznak a modern ember étrendjéből.
Az omega 3 egy kilenc zsírsav csoportja, de ezek közül három fontos szerepet játszik testünkben. Ezek az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA).
Esszenciális zsírsavaknak is nevezik őket, mert az emberi test nem tudja ezeket előállítani. Ezért ezeket külső forrásokból kell beszerezni - leggyakrabban étkezés útján.
Az omega-3 a halakban (lazac, tonhal, makréla, szardínia), néhány dióban és magban (lenmag, dió) és néhány növényi olajban (nyers lenmagolaj) található. De ahhoz, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű esszenciális zsírsavat kapjon, nagy mennyiségű és gyakori fogyasztásra van szükség.
Emiatt a halolaj a napi menü egyik legalkalmasabb kiegészítője. Gazdag omega-3 zsírsavakban, és segíti a testet abban, hogy egészségre gyakorolják előnyeiket.
11 Omega 3 és halolaj egészségügyi előnyei
Halolaj és Omega 3: Mi segít?
# 1: Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Megállapították, hogy az omega-3 zsírsavak növelik a jó koleszterinszintet és csökkentik a triglicerid szintet. Ezek a mechanizmusok fontosak a szív- és érrendszeri betegségek és a kapcsolódó szervek és rendszerek szövődményeinek megelőzésében.
# 2: Segít leküzdeni a depressziót és a szorongást
A depresszió napjainkban az egyik leggyakoribb mentális rendellenesség.
A halolaj csökkenti a citokinek - fehérjemolekulák - szintjét, amelyek nagy mennyiségben találhatók depresszióban szenvedők vérében.
A statisztikák azt mutatják, hogy azokban az országokban, ahol hagyományosan több halat fogyasztanak, például Japánban és Tajvanon, az emberek kevésbé szenvednek depressziótól.
# 3: Javítja a látást
A dokozahexaénsav (DHA) az agy és a szem retinájának egyik fő szerkezeti eleme.
Az elegendő DHA/DHA hiánya látási problémákat okozhat.
A halolaj képes enyhíteni a száraz szem szindrómáját.
A halban és a halolajban található zsírsavak csökkenthetők
50% esély a különféle szembetegségekre.
# 4: Segít a jobb memóriában és koncentrációban
Mindig elfelejti, hol rejtette a kulcsokat?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj-kiegészítők három hónapos szedése jelentősen élesítheti a memóriát.
Az omega-3 zsírsavakban található DHA elősegíti az idegsejtek jobb összekapcsolódását.
# 5: Segíti az egészséges alvást
Az egészséges alvás az egyik alap az optimális egészség (és a szép test) megőrzéséhez.
Az alacsony DHA-szint a melatonin hormon alacsonyabb szintjéhez is társul, amely segíti a test ellazulását és elaludását.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj bevitel növeli az alvás minőségét gyermekeknél és felnőtteknél.
# 6: Az Omega 3 segíthet a fogyásban
Mozgás vagy egészséges táplálkozás nélkül nem lehet jelentősen lefogyni.
Ha azonban étrendi omega 3 zsírsavakat ad hozzá, akkor lehetősége van a folyamat további felgyorsítására.