Olyan dolgok, amiket nem ismerünk a kalóriákról
Az embereknek csak 12% -a tudja kiszámolni a napra bevitt kalóriákat. Tudja meg, miért vagyunk ilyen tudatlanok, és milyen könnyű ezt kijavítani.
Hány kalóriára van szüksége?
Ezek a kis tápanyagok az étkezési rendellenességek állandó okai.
Többé-kevésbé tudja, mennyi kalóriára van szüksége, és tudja, hogy ha túl sokat eszel, hízni fog. De tudod, hányan vannak a kedvenc szendvicsedben? Vagy pontosan hány kalóriára van szükséged naponta a fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához? A kalóriákat az ember életmódja szerint számolják, sportol-e, milyen ételt fogyaszt, milyen korú, mit akar elérni a súlyával stb.
Ezért olyan nehéz pontosan kiszámítani a kalóriákat. Az alábbiakban adunk néhány útmutatást, amelyek segítenek a matematikában, ha természetesen nem fordultál táplálkozási szakemberhez:
Az adagméreteket nem lehet ellenőrizni
Az éttermi adagok (gyorséttermek) dupla vagy háromszorosára tehetik a kalóriabevitelt, mint az otthon készített ételek, ahol Ön irányítja. Ha több étel van a tányéron, az emberek akár 30% -kal többet isznak - derült ki egy elemzésből, amelyet több tanulmány gyűjtött össze.
A csomagolt ételek hamisak
"A csomagolt ételek mérete szabványos, ami zavaróvá teszi őket a kalória kiszámításakor" - magyarázza Eliza Zaid, a táplálkozási könyvek írója. Példát hoz a gabonafélékre. A reggeli müzli szokásos adagmérete körülbelül 50 gramm, de a gabona fajtájától függően ez másfél csésze pehelyt vagy fél csésze nagykereskedelmi müzlit jelenthet. Ezért van különbség a kalóriákban a két csészében.
Az elfogyasztás előtt olvassa el az élelmiszerek tápértékjelölését. Ügyeljen a felsorolt kalóriákra, hogy hány gramm és mennyi a ténylegesen csomagolt étel.