Oldalsó guggolás
A mozgást végző fő izmok: Quadriceps
A mozgásban részt vevő egyéb izmok: Borjú, hát alsó, combizmok
Berendezések és felszerelések: Súlyzó
Szint: Kezdők
Mozgalom: Nyomul
A megvalósítás módja
➡ Álljon fel úgy, hogy a vállán hátul (közvetlenül a nyak alatt) található rudat tartja. A lábai között elegendő távolságnak kell lennie, és a vezető láb lábainak oldalirányban szöget zárnak be. Ez a kiindulási helyzeted.
➡ Engedje le a testet a vezető láb oldalára, hajlítsa meg a térdet és a combot, a másik láb pedig csak kissé meghajlott. Lélegezz be, miközben ezt a mozdulatot végezed.